logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Тревожный симптом: как долгий сон может привести к преждевременной смерти

Врач Махмудова: тревогу должно вызывать изменение привычной длительности сна
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Все знают, что хронический недосып вредит здоровью, приводя к проблемам с памятью, сердцем и иммунитетом. Однако мало кто задумывается, что обратная крайность — регулярный сон продолжительностью более 9-10 часов — тоже может быть тревожным сигналом. Ученые и врачи все чаще говорят о том, что избыток сна не приносит пользы, а иногда и указывает на скрытые неполадки в организме. О том, как отличить здоровый отдых от симптома усталости, рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Норма и патология: сколько сна действительно нужно

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления, когда организм «чинит» ткани, укрепляет иммунитет и сортирует информацию в мозге. Для взрослого человека оптимальная продолжительность этого процесса хорошо изучена.

«Золотым стандартом для взрослого человека считаются 7–9 часов сна в сутки. Это тот диапазон, который позволяет большинству людей полноценно восстановиться. Если вы систематически выходите за эти рамки — как в меньшую, так и в большую сторону — это повод прислушаться к своему организму», — поясняет Эвелина Махмудова.

При этом важно учитывать индивидуальные особенности. Кому-то хватает семь часов, чтобы чувствовать бодрость, а другому необходимо 8,5. Нормально и изменение потребности во сне при стрессе или после болезни. Беспокойство должно вызывать устойчивое изменение привычной длительности сна, особенно если оно сопровождается чувством разбитости.

Фото: istockphoto.com/Lajst
Фото: istockphoto.com/Lajst

Почему «пересып» может быть опасен?

Исследования последних лет показывают любопытную статистику: у людей, которые стабильно спят более девяти часов в сутки, повышен риск ряда заболеваний и даже преждевременной смерти. Однако здесь важно не путать причину и следствие.

«Ключевой момент, который часто упускают: долгий сон сам по себе редко является причиной болезней. Гораздо чаще он выступает их маркером. Организм, ослабленный хроническим воспалением, депрессией, сердечно-сосудистыми проблемами или недиагностированным апноэ (остановками дыхания во сне), требует больше времени на восстановление. Таким образом, длительный сон — это не прихоть, а попытка тела справиться с уже существующей нагрузкой», — говорит Эвелина Махмудова.

Среди состояний, которые часто маскируются под потребность в долгом сне, врачи выделяют депрессию, анемию, заболевания щитовидной железы (гипотиреоз), синдром хронической усталости и начальные стадии диабета.

Тревожные сигналы: когда пора к врачу?

Как понять, что ваша любовь к долгому сну перешла границы нормы? Терапевт советует обратить внимание на несколько характерных признаков.

«Если вы регулярно спите больше 9–10 часов, но просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали, если вас преследует дневная сонливость, а сил не хватает на привычные дела — это серьезный повод для консультации. Особенно должно насторожить резкое, без видимых причин, увеличение продолжительности сна», — отмечает Эвелина Махмудова.

Такой симптом — достаточное основание для того, чтобы сдать базовые анализы (общий и биохимический анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы) и сделать ЭКГ, чтобы исключить самые распространенные причины хронической усталости.

Что важнее количества: гигиена сна как основа здоровья

Гонка за определенным количеством часов — не самый эффективный путь к бодрости. Гораздо важнее качество сна, на которое напрямую влияют наши привычки, или так называемая гигиена сна.

«Часто проблема не в том, что человек мало или много спит, а в том, как он спит. Нерегулярный график, яркий свет от гаджетов перед сном, духота в спальне, отсутствие физической активности днем — все это разрушает естественные циклы сна. Организм не может полноценно погрузиться в глубокие восстанавливающие фазы, и в результате даже после 10 часов в кровати человек чувствует себя разбитым», — объясняет врач.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Самые действенные советы просты: стараться ложиться и вставать в одно время даже в выходные, обеспечить в спальне темноту, тишину и прохладу, отказаться от кофеина во второй половине дня и завершать использование смартфонов и компьютеров за час-полтора до сна.

«Важно помнить, что сон — это индикатор общего благополучия организма. Сбалансированное питание, управление стрессом, физическая активность и внимание к своему состоянию часто решают проблему „недосыпа“ или „пересыпа“ лучше, чем любые таблетки. Если же режим и гигиена сна не помогают, а усталость и потребность долго спать сохраняются — это прямой сигнал, что тело просит помощи, и ему нужна профессиональная диагностика», — заключает Эвелина Махмудова.

Ранее врачи объясняли, что магнитные бури могут вызывать ухудшение самочувствия даже у здоровых людей, особенно у тех, кто чувствителен к изменениям в геомагнитной обстановке.  Читайте в материале REGIONS, как облегчить состояние во время магнитной бури и какие профилактические меры наиболее эффективны.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика

istockphoto.com/AndreyPopov
Общество

Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому

Картинка
Общество

Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто

Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество

До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Когда гипертония лечится не таблетками: история пациента, которому помогли смена графика и отдых

    Врач Махмудова: давление может стабилизироваться после изменения режима дня
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Случается, что пациенты с гипертоническим кризом не
нуждаются в постоянном приеме лекарств. Иногда для стабилизации состояния
достаточно найти и устранить коренную причину проблемы, которая часто кроется
не в организме, а в образе жизни человека. Яркий пример — история 50-летнего
пациента, который смог нормализовать свое давление, просто изменив условия
труда. Врач подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова объясняет
читателям REGIONS, как немедикаментозные меры могут привести к устойчивому
улучшению здоровья.

    Случай из практики: гипертонический криз на фоне стресса и недосыпа

    Пациент, водитель такси, обратился к врачу в июле после конфликта на работе, который спровоцировал резкий скачок давления до 190/95 мм рт. ст.

    «Мы побеседовали, и рассказ пациента оказался весьма интересным. Оказалось, что впервые в жизни давление у него повысилось в 2015 году, тоже почти до 200/100, и тоже на фоне тяжелого конфликта», — рассказывает Эвелина Махмудова.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Анализируя ситуацию, врач выяснила, что в последнее время мужчина был переведен на утреннюю смену, которая начиналась в 4 часа утра. Хронический недосып, связанный с необходимостью вставать в три ночи, и постоянный стресс от раннего подъема создали условия для гипертонического криза.

    При этом в больнице давление быстро пришло в норму (135/80 мм рт. ст.) без специального лечения — просто на фоне покоя.

    Какой был поставлен диагноз и что рекомендовал врач

    После беседы врач не стала сразу назначать гипотензивные препараты. Было решено понаблюдать за состоянием пациента, чтобы понять, является ли гипертония стойкой или это реакция на экстремальные условия.

    «Я отпустил пациента без назначений, и единственной рекомендацией — регулярно записывать результаты измерений давления», — поясняет Эвелина Махмудова.

    Также пациент прошел обследование: эхокардиографию (УЗИ сердца) и осмотр глазного дна у офтальмолога. Результаты показали, что сердце и сосуды не имеют органических изменений, характерных для длительной гипертонии.

    Результат: что помогло нормализовать давление без таблеток

    Через полгода наблюдения пациент вернулся с дневником, который показал устойчивую норму давления. Ключевым изменением в его жизни стал перевод на работу только в дневную смену.

    «По дневнику давления видно, что все время наблюдения (более полугода!) уровень давления не повышался. Это, скорее всего, связано с улучшением условий труда: пациент перешел на работу в дневную смену, и хорошо высыпается», — констатирует врач.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Полноценный сон и устранение хронического стресса, связанного с ранними подъемами, позволили организму восстановиться. Лечение так и не потребовалось — давление стабилизировалось самостоятельно после нормализации режима.

    Выводы: почему образ жизни часто важнее таблеток

    Этот случай, по словам врача, не единичен. Многие заболевания, с которыми люди обращаются к докторам, коренятся не в сбоях организма, а в невыносимых условиях жизни и работы.

    «Если разобраться в причинах заболевания пациентов, обращающихся на прием, все чаще можно сделать вывод: многие из них нуждаются не столько в лекарственных препаратах, сколько в улучшении условий жизни или труда», — подчеркивает Эвелина Махмудова.

    В качестве другого примера она приводит 46-летнюю женщину с отеками ног, которая работает парикмахером и проводит по 8 часов в день стоя. Проблема решилась не медикаментозно, а рекомендацией носить компрессионный трикотаж, что, однако, не отменяет вредности такого режима работы.

    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Таким образом, истории пациента показывает, что перед началом медикаментозного лечения часто стоит глубже проанализировать образ жизни. Устранение ключевого стрессового фактора — в данном случае, изнурительного графика работы — может оказаться самым эффективным «лекарством».

    В материале REGIONS также читайте о серьезной болезни, которая часто маскируется под обычное расстройство желудка, проявляясь болями в животе и тошнотой. Многие игнорируют эти симптомы, списывая их на пищевое отравление или стресс, однако они могут быть признаками опасных состояний.

  • Фото: istockphoto.com/Timur Malazoniia
    Фото: istockphoto.com/Timur Malazoniia

    Новогодние украшения могут стать настоящим испытанием для аллергиков

    Терапевт Тарасов рекомендовал пылесосить новогоднюю елку
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    По словам врача, основными причинами аллергии являются компоненты, содержащиеся в искусственных елочных игрушках, гирляндах и мишуре. Эти предметы нередко изготовлены из материалов низкого качества, выделяющих вредные вещества, такие как формальдегиды и фталаты.
    «Многие производители применяют химические соединения, способные вызвать реакцию иммунной системы. Химические вещества в красках, блестках и пластике, клее, лаке, бусинах могут вызывать аллергические реакции у взрослых и детей — зуд и покраснение глаз, слезоточивость, насморк, кожные высыпания», — рассказал Евгений Тарасов. 

    Терапевт упомянул, что пыль и плесень, скапливающиеся на старых украшениях, также способны вызывать раздражение слизистых оболочек и кожи.

    «За год на украшениях и искусственной елке скапливается пыль, может появиться плесень. Чтобы минимизировать реакцию, перед установкой елки лучше пропылесосить ветки, протереть влажной тканью. Игрушки аккуратно и насколько это возможно протереть раствором воды и средства для мытья окон», — советует собеседник издания. 

    Для тех, кто склонен к аллергии, эксперт рекомендовал выбирать гипоаллергенные варианты украшений, изготовленные из натуральных материалов или сертифицированных синтетических компонентов высокого качества. 

    «Есть вариант использовать игрушки из дерева, металла, фетра или войлока, литые из пластика или силикона. Они не выделяют неприятный запах и химические вещества, на них не копится пыль», — отмечает Тарасов. 

    Специалист советует также использовать очиститель воздуха, чтобы снизить риск развития симптомов аллергии. Врач объяснил, что необходимо следить за состоянием здоровья и немедленно обращаться к специалисту при первых признаках аллергии. Своевременная диагностика позволит быстро определить причину аллергии и назначить эффективное лечение.

    «Игнорирование симптомов аллергии может привести к серьезным последствиям, вплоть до астматического приступа. Поэтому при появлении признаков раздражения слизистой носа, покраснения глаз или кожных высыпаний нужно сразу же обратиться к врачу», — подытожил Евгений Тарасов. 

    Ранее REGIONS писал о том, какие новогодние украшения представляют угрозу для здоровья питомцев и как обезопасить дом перед праздниками.

  • Фото: личный архив Ильи Агафонова
    Фото: личный архив Ильи Агафонова

    Не сдавшийся на поле боя герой СВО будет служить на благо родного города

    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Алина Дмитриева
    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Алина Дмитриева
    Сражался, несмотря на раны
    Для Ильи Агафонова защита Родины — это акт высшей социальной
значимости, та основа, на которой строится
все остальное.
    «В любом своем действии
я ищу смысл и пользу для общества, а долг
перед Отечеством — самый прямой путь
к этой цели. Я глубоко убежден, что у
таких миссий, как учить, лечить и защищать,
должны быть профессионалы. Поэтому,
имея за плечами военное образование и
опыт, я воспринял происходящее как свой
долг и принял решение», — рассказывает боец.
    Во время операции по захвату ключевых
опорных пунктов противника, Илья Агафонов
проявил себя как настоящий лидер и
герой. Его подразделение действовало
четко и слаженно, выполняя задачу, хотя
противник превосходил их числом. Когда
враг попытался отбить свои позиции
танковой атакой, офицер получил ранение,
но не покинул поле боя. Илья продолжал
руководить своими бойцами и лично
участвовал в отражении натиска противника.
За проявленный героизм боец получил орден Мужества.
    «Мужество в той ситуации
— это не про отсутствие страха. Это про
ответственность за товарищей рядом,
про ясное понимание, за что сражаешься,
и про ту внутреннюю дисциплину, которая
не позволяет опустить руки, даже когда
силы на исходе», — вспоминает Илья.
    Фото: из личного архива Ильи Агафонова
    Фото: из личного архива Ильи Агафонова
    Работа на благо страны
    Восстановление после
ранение заняло около года. После
возвращения к гражданской жизни Илья
оформил инвалидность и сразу же вышел
на работу.
    «Для себя я понял, что
лучшая реабилитация — это заняться делом.
Именно работа заставляет вставать по
утрам, стремиться к новым целям, достигать
чего-то и двигаться дальше. Возвращение к мирной жизни, к счастью, не стало для меня шоком. Я уже сделал этот переход в 2018 году, уволившись из армии и построив карьеру в транспортной логистике. Поэтому я просто вернулся в привычный ритм, но с новым багажом опыта и иным взглядом на ценность каждого спокойного дня», — делится боец.
    Решение участвовать в
программе «Герои Подмосковья» стало
для Ильи логичным продолжением его
убеждений, что социальная польза — это
главный ориентир. Поэтому выбор и пал
на поприще служения людям и государству.
    «Коммерческий успех,
безусловно, важен, но он не дает того
чувства глубокой, системной вовлеченности
в жизнь страны, которое я нашел здесь»,
— акцентирует герой.
    Фото: личный архив Ильи Агафонова
    Фото: личный архив Ильи Агафонова
    Служба продолжается
    По словам Ильи, процесс
обучения очень насыщенный. Это не просто
теория: участники программы погружаются
в живые кейсы государственного и
муниципального управления через очные
модули, лекции от практиков и, что самое
ценное, стажировки в реальных
муниципалитетах.
    «Благодаря программе
я уже трудоустроен в администрации
городского округа Балашиха. Самый интересный
аспект — это увидеть „кухню“ управления
изнутри, понять, как теория претворяется
в жизнь. А самое сложное — научиться
мыслить не как исполнитель, а как
управленец, который видит картину
целиком и отвечает за нее», — рассказывает
Агафонов.
    Фото: из личного архива Ильи Агафонова
    Фото: из личного архива Ильи Агафонова
    Отдельные слова
благодарности Илья выражает своему
наставнику — главе городского округа
Балашиха Сергею Юрову. Как отмечает,
Илья, это не формальное наставничество
«для галочки», а настоящий открытый и
доверительный диалог.
    «Сергей Геннадиевич
щедро делится своим колоссальным опытом,
помогает разобраться в тонкостях
управленческих процессов и всегда дает
возможность проявить инициативу. Такое
живое, практическое взаимодействие с
человеком, который сам ежедневно решает
сложные задачи, бесценно для моего
роста», — уверен Илья.
    Свое будущее герой
видит именно в сфере государственного
и муниципального управления. Для него
это продолжение прежней службы, но в
новом качестве.
    Фото: личный архив Ильи Агафонова
    Фото: личный архив Ильи Агафонова
    «Что касается личных
планов — они просты и фундаментальны:
жить осмысленно, находить баланс между
служением и семьей, ценить мирное небо
над головой и никогда не останавливаться
в развитии», — заключил герой.
    Ранее боец СВО рассказал о службе в сводном отряде.
  • Фото: istockphoto.com/buradaki
    Фото: istockphoto.com/buradaki
    «Вифлеемская звезда»: уникальный солнечный парад пройдет впервые за шесть лет
    Ученый Дмитрий Вибе рассказал о самых ярких астрономических событиях декабря
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    Солнечный парад планет формируется на небе впервые с 2019 года. К Рождеству Солнце, Венера и Марс практически сольются в одну точку.
    22 января все три планеты окажутся на минимальном среднем угловом расстоянии от Солнца, образуя вместе с ним почти ровную ромбовидную конфигурацию, которую в интернете уже окрестили «Вифлеемской звездой». После слияния построение начнет быстро распадаться. Об этом сообщили в Лаборатории солнечной астрономии Института космических исследований (ИКИ) РАН.
    REGIONS узнал у заведующего отделом физики и эволюции звезд Института астрономии РАН Дмитрия Вибе, чем уникален этот парад планет и что он принесет россиянам.
    По его словам, определение парада планет в астрономии отсутствует, поэтому таким термином обозначают довольно разные планетные конфигурации.
    «В данном случае речь идет о кажущемся сближении в одной области неба трех планет — Марса, Венеры и Меркурия. Особенность этого „парада“, который продлится почти до конца января 2026 года, состоит в том, что он будет происходить возле видимого положения Солнца, поэтому наблюдать его с Земли будет невозможно. Планеты утонут в ярких солнечных лучах, поэтому и сравнение „солнечного парада планет“ с Вифлеемской звездой бессмысленно: Вифлеемская звезда, что бы она собою ни представляла, была видна на небе», — сказал Дмитрий Вибе.
    Фото: istockphoto.com/Aphelleon
    Фото: istockphoto.com/Aphelleon
    Эксперт объяснил, что хотя формально парад планет является достаточно редким явлением, а подобные сочетания случаются не каждое десятилетие, никакого научного интереса он не представляет.
    «Он не окажет никакого воздействия на жизнь землян. В целом реальными астрономическими событиями декабрь 2025 года не богат. Можно упомянуть разве, что метеорный поток Геминиды, который будет 14 декабря, а также сближение Луны со звездным скоплением Плеяды, которое произойдет вечером 31 декабря. На самом деле, Луна в этот день пройдет и по самим Плеядам, но это случится на еще светлом небе, то есть эффектного зрелища в последний день уходящего года мы не увидим», — заключил астроном.
    Ранее REGIONS писал о том, как магнитные бури влияют на здоровье и самочувствие людей.
  • Фото: istockphoto.com/D-Keine
    Фото: istockphoto.com/D-Keine
    Кто и зачем ставит памятники живым на кладбищах Подмосковья
    В Подмосковье на кладбище все чаще появляются памятники живым людям
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталья Дорофеева
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталья Дорофеева
    Жительница
Коломны Лариса после смерти мужа установила памятник сразу на двоих — ему и
себе с открытой датой. Пенсионерка считает, что для ее детей и внуков
обустройство места погребения будет обременительным, потому она позаботилась
обо всем заранее сама.
    «Когда
я увидела этот памятник и фото Ларисы на нем, я, честно говоря, испугалась.
Живого человека поселить на кладбище раньше времени — это жутковато», — рассказала
REGIONS подруга
коломчанки.
    Но
такие случаи в Подмосковье не редки. Жители столицы и региона из-за высоких цен
на ритуальные услуги все чаще стали задумываться о том, чтобы подготовить место
на кладбище для себя заранее.
    Прихожанка
одного из московских храмов Ольга рассказала, что ее знакомый, которому 60 лет,
поставил сам себе памятник на кладбище рядом с могилой своей матери.
    «И
фото ему выгравировали, и дату рождения. А дату смерти, говорит, потом сын
сделает. Мы его отговаривали от этой затеи, но бесполезно. Говорит, что все
дорого, сыну потом не потянуть будет, а хочет, чтобы красиво было. Гранит
поставил. Разве это нормально? Нельзя же так делать?» — беспокоится женщина.
    Священник
Алексей Батаногов считает, что ничего предосудительного в таких действиях нет и волноваться не стоит.
    «Это прежняя, довольно старая христианская
традиция — готовиться к смерти. До сих пор многие бабушки собирают себе
похоронные вещи: платье, туфли, косынку. Откладывают похоронные деньги. Я не
первый раз слышу, как христианин, чтобы не обременять своих
родственников и близких, готовит себе могилу и даже ставит надгробный
камень, памятник или крест с датой рождения и открытой датой смерти. В этом
ничего дурного нет. А суеверного страха быть не должно», — объяснил отец Алексей.
    Он добавил, что такое действие может казаться плохим только из суеверных соображений. А
суеверие в православии считается грехом и духовным невежеством.
    Ранее сообщалось, почему выбрасывать крест с могилы — это страшный грех.