Три часа до сна: терапевт — о правилах позднего ужина

Врач‑терапевт Хаджимэ Эсаки из Европейского медицинского центра (EMC) посоветовал не есть как минимум за три часа до сна, пишет РИА Новости.

По словам специалиста, это помогает организму перейти в «ночной режим»: артериальное давление, частота сердечных сокращений и метаболизм перестают работать в активном ритме, который поддерживается во время переваривания пищи.

Такой подход позволяет синхронизировать пищеварение с циркадными ритмами. Кроме того, более ранний прием пищи помогает сгладить ночные скачки глюкозы и инсулина — это улучшает контроль уровня сахара в крови в течение дня и повышает чувствительность к инсулину. В итоге нормализуется пищеварение, а сон становится более глубоким и качественным.