:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ViNDFlMjAyLTNlNjItNGNlNC05ZWM5LWM1NDg3ZTk0ODc4MS5qcGc.webp)
Утро, туалет и босиком: когда встать на весы, чтобы узнать правду — ответила эксперт по снижению веса
Эксперт Сухина: вставать на весы нужно утром после туалета босиком и без одеждыКаждый, кто следит за весом, знает эту ситуацию: утром одна цифра, вечером — другая, а после выходных вообще третья. Вес естественным образом колеблется в течение дня, и разница может составлять до полутора килограммов. Это зависит от еды, выпитой воды, тренировок и даже сна. Как же среди этих перемен найти свой точный вес, рассказывает консультант по снижению веса проекта «Худеем вместе с Сухиным» Мария Сухина.
Идеальное время: утро, туалет, пустой желудок
Чтобы получить самый правдивый и сравнимый показатель, специалисты рекомендуют одно простое правило.
За ночь организм теряет влагу и использует запасы энергии, поэтому вес в это время суток — самый «чистый» от влияния пищи и питья.
Как правильно стоять на весах: метод трех «С»
Для точного результата важна не только регулярность, но и техника. Лучше взвешиваться в один и тот же день недели, избегая замеров после праздничных ужинов или интенсивных силовых тренировок.
Самое важное — поставить весы на абсолютно ровный и твердый пол. Ковер или мягкое покрытие исказят показания. Стоять нужно неподвижно, пока цифры не зафиксируются, будь то электронные или механические весы.
Почему цифры пляшут: главные причины колебаний
Даже при идеальной технике вес может немного меняться день ото дня. На это есть веские причины.
- Водный баланс Недостаток воды или избыток соленой еды заставляет тело задерживать жидкость, что сразу отражается на весах.
- Стресс и сон. Плохой или короткий сон, а также нервное напряжение влияют на гормональный фон, что может привести к отекам.
- Женский цикл Женщинам не стоит ориентироваться на показания весов в период менструации — в это время естественная задержка жидкости максимальна. Вес в это время гуляет от 1 до 3 кг.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzcxYWRkODNiLThiZTEtNGUzYi1iZGEwLWNiYmYwZDRlNGYyZi5qcGc.webp)
Как часто нужно взвешиваться
Ключевое правило — умеренность. Ежедневные взвешивания показывают не прогресс, а лишь естественные колебания воды в организме, что часто приводит к ненужным переживаниям.
Могут ли весы обманывать?
Прежде чем винить себя в наборе лишнего килограмма, проверьте точность своего прибора.
Положите на весы предмет с известным весом (килограммовую пачку крупы или гирю).
- Взвесьтесь с этим предметом в руках: разница должна точно соответствовать его массе.
- Попробуйте поставить весы в другое место — неровный пол частая причина ошибок.
Электронные весы чувствительны к разряженным батарейкам и неустойчивой поверхности. Если проверка показала неточность, возможно, прибор нуждается в замене.
Следуя этим простым правилам, человек перестает бороться с весами и начинает получать от них объективную информацию о своем состоянии, без лишнего стресса и эмоциональных качелей.
Читайте также:
Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета
Этот безобидный утренний ритуал врач назвал причиной проблем с нервами
Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA1LzE0LzIwMjQwNDAzXzExMzQzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2RhY2guanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tvei0zMDY3LTQtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy0yODM3LndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02OTEzMW1yMTI4MC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS00OTkzMzhtcjEyODAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02MjIzMDdtcjEyODAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02NDEyOG1yMTI4MC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VkYS1rb3Ntb25hdnRvdi1rbGluc2tpai1rcmFldmVkLW11emVqLW1ibW8tZGFuaWxhLWtpcmphbm92LTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzExX3dWcUNRMXQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy0yMDI0MDczMC13YTAwMjAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy0yMDI0MDczMC13YTAwMDguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzUyODMyNzY3NDQ4NTU1MTExMDYuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA3LzE3L2tvel8xNDAxLmpwZw.webp)