logo
/новости Московской области
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Утро, туалет и босиком: когда встать на весы, чтобы узнать правду — ответила эксперт по снижению веса

Эксперт Сухина: вставать на весы нужно утром после туалета босиком и без одежды
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Каждый, кто следит за весом, знает эту ситуацию: утром одна цифра, вечером — другая, а после выходных вообще третья. Вес естественным образом колеблется в течение дня, и разница может составлять до полутора килограммов. Это зависит от еды, выпитой воды, тренировок и даже сна. Как же среди этих перемен найти свой точный вес, рассказывает консультант по снижению веса проекта «Худеем вместе с Сухиным» Мария Сухина.

Идеальное время: утро, туалет, пустой желудок

Чтобы получить самый правдивый и сравнимый показатель, специалисты рекомендуют одно простое правило.

«Золотое время для взвешивания — это утро, сразу после пробуждения и посещения туалета, обязательно на голодный желудок», — объясняет эксперт.

За ночь организм теряет влагу и использует запасы энергии, поэтому вес в это время суток — самый «чистый» от влияния пищи и питья.

Как правильно стоять на весах: метод трех «С»

Для точного результата важна не только регулярность, но и техника. Лучше взвешиваться в один и тот же день недели, избегая замеров после праздничных ужинов или интенсивных силовых тренировок.

«Запомните простую формулу: взвешивайтесь спокойно, стабильно и спросонья. Вставать на весы нужно босиком, без одежды, равномерно распределив вес на обе ноги», — советует консультант.

Самое важное — поставить весы на абсолютно ровный и твердый пол. Ковер или мягкое покрытие исказят показания. Стоять нужно неподвижно, пока цифры не зафиксируются, будь то электронные или механические весы.

Почему цифры пляшут: главные причины колебаний

Даже при идеальной технике вес может немного меняться день ото дня. На это есть веские причины.

  1. Водный баланс Недостаток воды или избыток соленой еды заставляет тело задерживать жидкость, что сразу отражается на весах.
  2. Стресс и сон. Плохой или короткий сон, а также нервное напряжение влияют на гормональный фон, что может привести к отекам.
  3. Женский цикл Женщинам не стоит ориентироваться на показания весов в период менструации — в это время естественная задержка жидкости максимальна. Вес в это время гуляет от 1 до 3 кг.
«Чтобы не сходить с ума от ежедневных изменений, добавьте к взвешиванию раз в неделю замеры объемов талии и бедер. Иногда, когда вес стоит, сантиметры уходят, и это лучшая мотивация», — добавляет специалист.
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Как часто нужно взвешиваться

Ключевое правило — умеренность. Ежедневные взвешивания показывают не прогресс, а лишь естественные колебания воды в организме, что часто приводит к ненужным переживаниям.

«Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, в выбранный вами „контрольный“ день. Так вы увидите реальную динамику, а не случайные скачки, и сохраните спокойное отношение к процессу», — рекомендует эксперт.

Могут ли весы обманывать?

Прежде чем винить себя в наборе лишнего килограмма, проверьте точность своего прибора.

Положите на весы предмет с известным весом (килограммовую пачку крупы или гирю).

  • Взвесьтесь с этим предметом в руках: разница должна точно соответствовать его массе.
  • Попробуйте поставить весы в другое место — неровный пол частая причина ошибок.

Электронные весы чувствительны к разряженным батарейкам и неустойчивой поверхности. Если проверка показала неточность, возможно, прибор нуждается в замене.

Следуя этим простым правилам, человек перестает бороться с весами и начинает получать от них объективную информацию о своем состоянии, без лишнего стресса и эмоциональных качелей.

Читайте также:

Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета

Этот безобидный утренний ритуал врач назвал причиной проблем с нервами

Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога


/главное за неделю

REGIONS/Полина Крачун
Общество

Подмосковье завалит снегом: синоптик Шувалов сказал, в какие дни пригодится лопата

REGIONS/Людмила Матвиенко
Общество

Запахнет весной: синоптик Ильин назвал дату ухода лютых морозов из Подмосковья

Картинка
Транспорт

Сбой на трех направлениях в Подмосковье: долго ли ждать электрички

REGIONS/София Малышенко
Общество

Аномальный холод продержится в Подмосковье до этой даты: морозы до -27°C, а потом — весна

  • Личный архив Андрея Сухина
    / Фото: Личный архив Андрея Сухина

    На хурме не похудеешь? Сколько на самом деле в ней калорий и как есть фрукты и не толстеть — ответил фитнес-тренер

    Эксперт Сухин: калорийность хурмы сопоставима с яблоком или бананом
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    Многие, кто следит за весом, с опаской смотрят на яркую хурму, считая ее слишком калорийной и сладкой. Этот фрукт часто незаслуженно попадает в черный список диет. Однако эксперты утверждают, что при грамотном подходе хурма может быть не врагом, а союзником в борьбе за здоровье и стройность. Об этом рассказывает REGIONS актер, тренер и автор проекта «Худеем вместе с Сухиным» из Люберец Андрей Сухин.

    Миф о калорийности: где правда

    «Главная ошибка — это ставить знак равенства между сладостью хурмы и ее высокой калорийностью. В одном среднем плоде сорта „королек“ содержится около 120–150 килокалорий, что сопоставимо с крупным яблоком или бананом», — объясняет Андрей Сухин.

    Фокус в том, что калории из фрукта — это не «пустые» калории. Вместе с ними организм получает мощный заряд витаминов, клетчатки и микроэлементов, которых так не хватает зимой.

    Польза, которую не стоит игнорировать

    Хурма — это не просто сладость. Это источник бета-каротина, витамина С, калия и магния. Но ее главное богатство для худеющих — растворимая клетчатка (пектин). Она надолго дает чувство сытости, замедляет усвоение сахаров и помогает работе кишечника.

    Таким образом, один плод может стать полноценным и полезным перекусом, который убережет от срыва на вредные сладости.

    Как есть хурму с умом: 4 простых правила

    Чтобы фрукт принес только пользу, важно соблюдать несколько принципов. Во-первых, выбирайте правильные сорта. «Королек» или «шарон» (гибрид с яблоком) обычно менее вязкие и имеют более сбалансированную сладость.

    Во-вторых, следите за количеством.

    «Половина или одна целая хурма в день — это безопасная и полезная норма даже на снижении веса. Лучше съесть ее в первой половине дня или перед тренировкой», — рекомендует Андрей Сухин.
    Личный архив Андрея Сухина
    / Фото: Личный архив Андрея Сухина

    В-третьих, сочетайте хурму правильно. Идеально есть ее отдельно от других приемов пищи, как самостоятельный перекус. Можно добавить кусочки в творог или натуральный йогурт.

    А вот от сочетания с выпечкой или кашами худеющим лучше отказаться — это создаст избыточную углеводную нагрузку.

    Что делать, если хочется хурмы

    Андрей Сухин предупреждает, сахар из хурмы убрать совсем не получится. Однако есть лайфхак, как снизить его количество.

    «Можно почистить хурму, убрать с нее кожицу. Так она станет более диетической. Это будет отличная полезная альтернатива десерту», — комментирует Сухин.
    Личный архив Андрея Сухина
    / Фото: Личный архив Андрея Сухина

    Включать ли хурму в свой рацион — личный выбор каждого. Но важно принимать решения, основываясь на фактах, а не на мифах.

    «Питание должно быть в радость и приносить пользу. Научившись слушать свое тело и грамотно включать даже такие спорные продукты, как хурма, вы сделаете путь к стройности более комфортным и здоровым», — резюмирует эксперт.

    Читайте также:

    Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета

    Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога

    Диетологи спорят: почему новая пирамида питания вызывает опасения

  • МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов

    Перерасчет за отопление после аномальных морозов: что важно знать жителям Подмосковья

    Эксперт по ЖКХ Фоляк: дома холоднее установленных норм — обязаны снизить плату
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    Этой зимой в Подмосковье температура регулярно уходит на 10–12 градусов ниже климатической нормы: сильные морозы держатся неделями, снега много, а в квартирах у многих — совсем не так тепло, как хотелось бы. На этом фоне жители все чаще спрашивают, что будет с платой за отопление и можно ли рассчитывать на перерасчет после такого сезона. REGIONS разобрался в правилах вместе с экспертом по ЖКХ Оксаной Фоляк.

    Мороз за окном не значит скидка в квитанции

    Закон исходит из простого принципа: морозы сами по себе не дают права на скидку. Важно не то, насколько холодно на улице, а то, соблюдались ли нормы по температуре в квартире.

    «Перерасчет делают только тогда, когда услуга оказана ненадлежащего качества. Если в помещении было холоднее установленных норм или были слишком долгие перерывы в подаче тепла, исполнитель обязан уменьшить плату. Аномальные морозы не освобождают его от этой ответственности», — поясняет Оксана Фоляк.

    Основания для перерасчета — зафиксированная температура ниже +18°C (для угловых комнат — ниже +20°C) или перебои в отоплении сверх допустимого времени. В этом случае плату снижают за весь период, когда в квартире было холодно.

    Если же нормативная температура соблюдалась и серьезных перерывов не было, перерасчета не будет, даже если за окном стоял рекордный минус. В МКД с общедомовым счетчиком увеличение платы в холодные месяцы считается нормальной ситуацией: счетчик показывает, что дом действительно потребил больше тепла, и это не признается нарушением.

    МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов

    Жалобы в чат не помогают: какие доказательства работают

    Чтобы добиться перерасчета, недостаточно эмоций и обсуждений в чате дома. Нужны официально оформленные доказательства. Ключевое — правильно составленный акт замера температуры в квартире.

    «Главное доказательство — официальный акт, составленный по правилам, с замером сертифицированным прибором. Фото бытового термометра, скриншоты из приложения или жалобы в чат дома обычно не работают. Для перерасчета этого недостаточно», — предупреждает эксперт.

    В акте должны быть дата и время, адрес, фактическая температура, данные о приборе и подписи всех участников замера. Важна не одиночная контрольная проверка, а повторяемость нарушений: системно заниженная температура в течение расчетного периода. Все измерения должны относиться именно к тому месяцу (или сезону), за который требуется пересчитать плату.

    Почему после холодной зимы счета могут вырасти

    Парадокс в том, что после аномальных морозов люди нередко ждут перерасчета в минус, а в квитанции видят дополнительную доплату — и это не всегда ошибка.

    В домах с общедомовыми приборами учета рост сумм за отопление часто законен: чем холоднее зима, тем больше тепла уходит на поддержание нужной температуры, и счетчик честно фиксирует повышенное потребление.

    «В домах, где плату за отопление распределяют равномерно в течение года, по итогам сезона делают корректировку. Если зима выдалась особенно морозной, корректировка может быть в плюс — жителям доначислят разницу. Это неприятно, но само по себе не нарушает закон, если расчеты опираются на реальные показания счетчиков и утвержденные тарифы», — объясняет Оксана Фоляк.

    Повод для сомнений появляется, когда дом без приборов учета, плата выросла резко и без объяснений, а при этом люди всю зиму мерзли. В таких случаях собственники вправе требовать расшифровку начислений, копии расчетов и проверки со стороны управляющей компании и надзорных органов.

    Медиабанк Подмосковья/Иван Петрушин
    / Фото: Медиабанк Подмосковья/Иван Петрушин

    Как действовать жителям, чтобы не остаться за бортом перерасчета

    Чтобы не пытаться догонять ситуацию весной, эксперт советует жителям уже сейчас фиксировать периоды холода, вовремя вызывать представителей УК или ресурсников для официальных замеров и сохранять все акты и обращения.

    «Чем раньше вы начинаете действовать и чем грамотнее все оформлено, тем выше шанс получить реальный перерасчет, а не формальную отписку», — подчеркивает эксперт Оксана Фоляк.

    Аномальная зима — испытание и для нервов, и для коммунальной системы. Но для перерасчета по закону по‑прежнему важна не экстремальная погода на улице, а то, насколько тепло было дома и удается ли это подтвердить документально.

    Ранее сообщалось, что подмосковный Единый расчетный центр дал официальные разъяснения по формированию платежей за отопление, которые жители региона получили за январь 2026 года.

  • REGIONS/Роман Малышенко
    / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

    Осторожно, холод: какие заболевания обостряются во время морозов и как укрепить иммунитет

    Врач Тарасов: в морозы увеличивается риск инфарктов и инсультов
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /эксклюзив
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /эксклюзив
    В Подмосковье уже несколько дней заморозки, и температура держится около минус 20 градусов. Холода приносят риски для здоровья — некоторые хронические болезни активизируются именно в период морозов. Корреспондент REGIONS узнала у врача-терапевта Евгения Тарасова, какие заболевания могут обостриться в холодную погоду и что с этим делать.

    1. Сердце и сосуды

    По словам эксперта, в морозы могут усугубиться сердечно-сосудистые заболевания, так как холод заставляет сосуды сужаться, увеличивая нагрузку на сердце.

    «Состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями ухудшается чаще всего именно в морозы. Артериальное давление повышается, увеличивается риск инфарктов и инсультов. Людям с такими проблемами лучше избегать резких изменений температуры и сильных физических нагрузок на свежем воздухе», — рассказал врач.

    Гипотермия (перегрузка организма холодом) ведет к спазму сосудов и скачкам артериального давления. Тарасов отмечает, что частое пребывание на морозе усугубляет гипертонию, учащает головные боли и головокружения.

    2. Легкие и бронхи

    Кроме того, терапевт предупредил, что воздействие холодного воздуха раздражающе действует на слизистую оболочку бронхов и легких, вызывая приступы кашля и затруднения дыхания. Обострение аллергий, ринитов и насморка связано с реакциями организма на холодный воздух и изменение климата. Повышается чувствительность слизистой носа, усиливается слезоточивость и зуд.

    «Хронические бронхиты, астма и прочие легочные патологии усиливаются в холодное время года. Если есть проблемы, обязательно нужно носить шарфы, закрывающие горло и грудь, и стараться дышать ртом реже, защищая дыхательные пути», — рекомендует Тарасов.

    3. Суставы

    По словам специалиста, заболевания суставов — еще одни из самых распространенных проблем зимнего периода. Холод способствует ухудшению кровообращения, повышению чувствительности нервных рецепторов и усилению болевых ощущений.

    «Пациенты отмечают усиление боли в коленях, локтях, пояснице и шее. В таком случае нужно носить теплые вещи, применять согревающие мази и регулярную заниматься физической активностью для улучшения кровотока», — советует терапевт.

    4. Кожа

    Кроме того, напоминает Тарасов, морозы провоцируют сухость кожи, шелушение и появление трещин. Такие симптомы могут свидетельствовать о дерматитах, экземе и псориазе.

    «Важно защищать кожу специальными кремами и бальзамами, избегать контакта с холодной водой и одеваться потеплее», — советует он.

    Как обезопасить себя в морозы

    Чтобы минимизировать последствия февральских морозов, терапевт советует:

    — поддерживать водный баланс,

    — пить теплый чай, компоты и отвары трав,

    — чаще проветривать помещение,

    — увлажнять воздух и проводить влажную уборку,

    — поддерживать двигательную активность,

    — регулярно проверять здоровье у врача.

    Ранее REGIONS рассказывал, какие анализы стоит сдать до весны.

  • REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Долго ждать транспорт на морозе? Священник предлагает простые молитвы, чтобы не замерзнуть и не заболеть

    Священник Степанов назвал молитвы на случай задержки электричек и автобусов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    Современная жизнь связана с постоянным движением: дорога на работу, поездки по делам, ожидание транспорта. В эти моменты люди часто испытывают беспокойство, спешку или раздражение от задержек электричек или автобусов. В православной традиции любое дело, даже самое обыденное, принято начинать с молитвы, прося у Бога благословения и помощи. О том, какой смысл вкладывается в молитву и как правильно обращаться к Богу в дорожных ситуациях, рассказывает REGIONS священник из Подмосковья Матвей Степанов.
    «Молитва перед выходом из дома — это не магический оберег, а осознанное вручение себя и своего пути воле Божией. Человек просит не столько о том, чтобы все шло по его плану, сколько о том, чтобы в любых обстоятельствах — будь то задержка транспорта, пробка или непогода — сохранить мир в душе и благодарность», — объясняет отец Матвей.

    Главная цель такой молитвы — настроить сердце на доверие Богу, а не подчинить себе обстоятельства.

    Как молиться перед выходом из дома и в дороге

    Существуют как краткие, так и более пространные молитвы на начало всякого дела. Самое распространенное и простое обращение — «Господи, благослови!». Эти слова можно мысленно произнести, переступая порог квартиры, садясь в машину или подходя к остановке.

    Для тех, кто хочет молиться более полно, в молитвословах есть специальные прошения. Одна из самых известных молитв в дорогу начинается со слов: «Боже, Вседержителю, и Господи сил, и всего создания Содетелю…». В ней путник просит ангела-хранителя сопроводить его и уберечь от всякого зла.

    «Важна не длина молитвы, а искренность и внимание. Лучше от всего сердца произнести одно краткое „Господи, помилуй и сохрани“, чем механически бормотать длинный текст, думая о том, что за счет этого транспорт придет быстрее», — отмечает священник Матвей Степанов.

    Он советует выработать привычку всегда креститься и коротко молиться, выходя из дома, что создает духовную «точку отсчета» для дня.

    О чем просить, стоя на остановке или в пробке

    Ситуации, когда планы рушатся из-за опоздавшего автобуса или дорожного затора, часто вызывают гнев и нетерпение. С духовной точки зрения, это время можно использовать не для раздражения, а для внутренней работы.

    Вместо того чтобы мысленно торопить водителя или злиться на ситуацию, можно обратиться к Богу с простой просьбой о даровании терпения и спокойствия. Также это подходящий момент, чтобы мысленно помолиться за других людей — водителей, пассажиров, тех, кто, возможно, спешит на важную встречу.

    «Когда нам кажется, что время тратится впустую, стоит вспомнить, что оно дано нам Богом. Минуты вынужденного ожидания можно наполнить тихой молитвой, размышлением о своей жизни или простым наблюдением за миром вокруг, благодаря Бога за этот день», — говорит отец Матвей.

    Так разочарование превращается в возможность для небольшой паузы и передышки в беге дня.

    Почему молитва — не «заклинание» для быстрого транспорта

    Важно понимать принципиальную разницу между магическим ритуалом и христианской молитвой. Молитва — это не инструмент для принудительного изменения реальности под свои желания, например, чтобы автобус «волшебным образом» появился через минуту.

    «Если мы просим в молитве лишь об исполнении наших сиюминутных желаний, мы уподобляемся ребенку, который криком требует игрушку. Истинная молитва учит нас смирению и принятию: „Да будет воля Твоя“. Мы просим о безопасности и душевном мире, а не о том, чтобы мир крутился вокруг наших планов», — поясняет священник.
    REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Доверие Богу означает веру в то, что даже в задержке или неудобстве может быть скрыт какой-то промысел или урок.

    Практические советы: как сделать молитву частью дорожных привычек

    1. Краткость. Определите для себя одно-два коротких молитвенных обращения, которые легко запомнить. Например, «Ангеле Божий, хранителю мой святый, сопутствуй мне в пути».
    2. Регулярность. Свяжите начало молитвы с простым действием: закрыли входную дверь, пристегнули ремень безопасности.
    3. Благодарность по прибытии. Развивая привычку молиться перед дорогой, хорошо также коротко поблагодарить Бога по прибытии на место: «Слава Тебе, Господи, что благополучно привел».
    4. Внутренняя тишина. В шумном транспорте можно молиться про себя, не привлекая внимания, сосредоточившись на внутреннем обращении к Богу.
    «Постепенно эта практика меняет не обстоятельства поездки, а самого человека. Он становится менее тревожным, более собранным и терпеливым, потому что перестает нести груз ответственности за все случайности один и учится доверять», — резюмирует священник Матвей Степанов.

    Читайте также:

    Стоит ли целовать священника без рясы вне церкви: ответ протоиерея

    Грех или не грех? Что будет с христианином за покупку филахто на маркетплейсе
    Нимб и крылья под запретом для простых людей? Священник раскрыл допустимые рисунки

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Вопрос в проработке: в Подмосковье могут ограничить движение фур днем

    МТДИ: вопрос ограничения движения большегрузов зимой прорабатывается
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Мария Толстикова
    /эксклюзив
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Мария Толстикова
    /эксклюзив
    В Подмосковье могут ограничить движение фур в дневное время и повысить штраф за отсутствие зимней резины или цепей у грузового транспорта во время снегопадов. Эти вопросы находятся в проработке, сообщили REGIONS  в Министерстве транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области.
    «Эти предложения были сформированы по результатам снегопадов в январе», — уточнили в региональном МТДИ.

    Также в министерстве отметили, что инициатива пока не приобрела форму законопроекта. К новым мерам хотят прибегнуть потому, что у большинства фур недостаточная высота протектора и нет цепей для движения в снегопад.

    «Зачастую большегрузы не могут проехать. Как следствие, мы не можем обеспечить надлежащее содержание и уборку дорог в заторы. <…> Большегрузы блокируют работу в том числе и общественного транспорта», — обратил внимание министр транспорта Московской области Марат Сибатулин.

    Вопрос заторов на трассах во время непогоды глава регионального Минтранса также поднимал на заседании Мособлдумы. Пока штраф за отсутствие зимней резины или цепей составляет 500₽.

    Читайте также:

    Накажут рублем: кто виноват в заторах на трассах Подмосковья

    Фуры принесли много проблем: в Подмосковье продолжают устранять последствия непогоды

    Автомобилистов призвали не нарушать правила парковки из-за уборки снега