Утром встал — уже устал? Что категорически нельзя делать сразу после пробуждения

Привычка сразу после пробуждения хвататься за смартфон и
проверять уведомления или новости может нанести серьезный удар по психическому
состоянию и продуктивности на весь день. Об этом в интервью RT предупредила
врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Как пояснила специалист, подобное действие провоцирует усиленную выработку кортизола — ключевого гормона стресса. Это создает избыточную нагрузку на мозг, который еще не завершил процесс естественного пробуждения.

Особенно резко, по ее мнению, эта привычка действует на людей, уже находящихся в состоянии хронического стресса или имеющих тревожно-депрессивные расстройства.

Параллельно с негативным эффектом происходит и выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию. Именно этот механизм, по мнению невролога, и лежит в основе формирования стойкой зависимости.

Эксперт объяснила, что лента новостей или социальных сетей работает по принципу серии быстрых «вознаграждений». Мозг привыкает к ним и начинает требовать новую порцию, в итоге вырабатывается привычка проверять телефон и листать соцсети гораздо чаще, чем в этом есть реальная необходимость. Последствиями становятся снижение концентрации, потеря мотивации и неспособность сосредоточиться на важных, но требующих усилий рутинных задачах. Дополнительный вред наносит и яркий свет от экрана, который перегружает зрение, дополнительно стимулирует выброс кортизола и нарушает естественный циркадный ритм пробуждения.

В качестве альтернативы врач рекомендует дать мозгу возможность «проснуться» в спокойной обстановке, что повысит его устойчивость к внешним раздражителям в течение дня. Полезными утренними ритуалами, подающими мозгу сигнал к началу дня, могут стать легкий массаж, короткая зарядка, дыхательные упражнения, стакан воды или контрастный душ.

Ранее психолог объяснил, как распознать скрытую депрессию у мужчин.