Вечерняя растяжка и контрастный душ помогут избавиться от болей в спине

Плохой сон негативно влияет на самочувствие, вызывая утреннюю разбитость и боли в спине. Однако простые упражнения и ритуалы перед сном помогут решить эту проблему. Об этом рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко в беседе с «Радио Спутник».

Эксперт посоветовал за час до сна делать небольшую прогулку и выполнять 10-минутную растяжку. В нее можно включить элементы из йоги, например, «позу младенца» или «собаку мордой вниз».

По его словам, эти упражнения помогают расслабить мышцы спины и таза.

Послее этого рекомендуется мобилизация позвоночника: встав на четвереньки, нужно совершать плавные вращательные движения корпусом, оставляя голову и копчик неподвижными. Затем полезно сделать отжимания с акцентом на лопатки, опуская и поднимая корпус.

После тренировки Бондаренко рекомендует принять контрастный душ, завершая его теплой водой, чтобы расслабить мышцы. Завершить вечерний ритуал можно травяным чаем — теплый напиток успокаивает нервную систему и улучшает лимфоток, способствуя крепкому сну и уменьшению болей в спине.

Ранее стало известно, что одно лекарство заметно подешевеет в аптеках.