:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA1LzIyL2tvel84MTE5LmpwZw.webp)
Витамины для спортсменов: названы ключевые вещества для эффективных тренировок
Диетолог Лищенко: витамины помогают улучшить результаты тренировокВрач‑диетолог и кардиолог Оксана Лищенко в беседе с «Газетой.ru» объяснила, какие витамины критически важны для тех, кто занимается спортом и фитнесом.
Эксперт отмечает: у физически активных людей витамины перестают быть просто добавкой для поддержки иммунитета — они регулируют адаптацию организма к нагрузкам. Даже грамотно составленная программа тренировок может не давать прогресса из‑за субклинических дефицитов: они не вызывают ярких симптомов, но нарушают физиологию нагрузки.
Особое внимание врач уделяет витамину D. Сегодня его рассматривают не только как вещество, влияющее на здоровье костей, но и как гормоноподобное соединение, которое:
- влияет на мышечную силу и координацию;
- регулирует вариабельность сердечного ритма;
- снижает риск мышечных перегрузок и хронической боли;
- повышает эффективность тренировок на выносливость.
Лищенко подчеркивает, что дефицит витамина D встречается даже у людей с нормальной массой тела — например, у тех, кто ведет сидячий образ жизни и редко бывает на солнце. Это напрямую влияет на качество движений и результаты тренировок.
Не менее важны витамины группы B. Они участвуют практически во всех этапах энергетического обмена — от окисления углеводов и жиров до синтеза АТФ (основного источника энергии для клеток). При регулярных тренировках потребность в них возрастает скачкообразно, особенно у людей с высоким уровнем стресса и нарушениями сна. Дефицит проявляется:
- снижением мощности;
- ухудшением переносимости интенсивных нагрузок;
- замедленным восстановлением пульса после тренировки.
Отдельно врач остановилась на роли антиоксидантных витаминов (C и E). В спортивной медицине к ним относятся взвешенно: физическая нагрузка запускает контролируемый оксидативный стресс, необходимый для роста выносливости и силы. Избыточное потребление антиоксидантов может нарушить этот процесс. Поэтому витамины C и E назначают индивидуально — с учетом объема тренировок, возраста и состояния сердечно‑сосудистой системы.
В заключение Лищенко подчеркнула, что витамины не заменяют полноценный сон, сбалансированное питание и грамотное планирование тренировок. Однако именно они помогают превратить физическую активность в источник энергии и долголетия, а не в хронический стресс для организма. Современная профилактическая медицина все чаще переходит к персонализированному подходу, где витамины выступают тонкой, но критически важной настройкой здоровья.
Читайте также:
Пациентов с сахарным диабетом внесут в особый реестр: что для них изменится
«Тревожный сигнал»: когда детям нужно сдать анализы во время ОРВИ
Аллергия или передозировка: врач объяснила, как распознать реакцию на лекарство
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA1LzE0LzIwMjQwNDAzXzExMzQzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2RhY2guanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tvei0zMDY3LTQtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy0yODM3LndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02OTEzMW1yMTI4MC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS00OTkzMzhtcjEyODAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02MjIzMDdtcjEyODAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3JpYS02NDEyOG1yMTI4MC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VkYS1rb3Ntb25hdnRvdi1rbGluc2tpai1rcmFldmVkLW11emVqLW1ibW8tZGFuaWxhLWtpcmphbm92LTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzExX3dWcUNRMXQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy0yMDI0MDczMC13YTAwMjAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy0yMDI0MDczMC13YTAwMDguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzUyODMyNzY3NDQ4NTU1MTExMDYuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA3LzE3L2tvel8xNDAxLmpwZw.webp)