Врач объяснила, в чем польза питательного завтрака
Нутрициолог Юзуп: каша с ягодами и орехами — идеальный вариант завтракаЗавтрак стоит считать ключевым этапом для запуска метаболизма. Он влияет на самочувствие, энергию и продуктивность в течение дня. Об этом в беседе с «Лентой.ру» сообщила врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп.
Как уточняет эксперт, завтрак должен быть питательным, однако без перегрузки пищеварительной системы. Для полезного действия необходимо соблюдать баланс сложных углеводов, белков и полезных жиров.
Врач Юзуп рекомендует исключить из утреннего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладкие газированные напитки, сладости и выпечку. Эти продукты вызывают резкий выброс инсулина, что приводит к быстрому падению энергии и чувству голода.
По ее словам, идеальным вариантом завтрака может быть каша из цельнозерновых круп, приготовленная на воде или молоке с небольшим количеством фруктов или ягод.
Нутрициолог подчеркнула, что яйца богаты белком и витаминами, обеспечивая энергией и аминокислотами. Овощи, такие как помидоры, огурцы и зелень, добавляют витамины, микроэлементы и клетчатку. Творог также полезен для завтрака благодаря содержанию белка и кальция.
Ранее врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Мария Калошина рассказала, что для тех, кто стремится похудеть, критически важно спать не менее восьми часов в сутки и ложиться не позднее 23:00. В это время в организме активно вырабатывается гормон, который помогает расщеплять жиры.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2JlcmV6eS1tYm1vLW1hcmlqYS1wYW5pbmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NodHJhZi1kZW4tbmFydWNobmlraS1pc3RvY2twaG90by12bGFkaW1pcmtob2RhdGFldi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2JlcmV6b3Z5ai1zb2stYXZpdG8tYmV6LW5hZHBpc2ktMS5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)