Всего одно сообщение может испортить ночной отдых: чем опасна рабочая переписка перед сном

Просмотр рабочих сообщений незадолго до ночного отдыха способен затруднять засыпание, усиливать психологическое напряжение и уменьшать продолжительность сна. Об этом RT сообщил врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов. По его словам, даже после завершения работы нервная система продолжает испытывать нагрузку, если человек анализирует поступившие задачи, вспоминает конфликты или планирует дела на следующий день.

Специалист объяснил, что переписка вызывает эмоциональное и когнитивное возбуждение. Даже одно уведомление может заставить обдумывать возможный ответ, способы решения проблемы или реакцию руководства. При восприятии ситуации как стрессовой активируется симпатическая нервная система, поддерживающая готовность организма к действию. Это мешает необходимому для засыпания снижению бодрствования.

Недостаточный отдых, в свою очередь, ухудшает концентрацию, повышает раздражительность и осложняет контроль эмоций. На следующий день человеку труднее обрабатывать информацию и справляться с рабочими обстоятельствами, поэтому вечером он вновь возвращается к переписке и нерешенным вопросам. Так формируется повторяющийся цикл перегрузки. Маматов также напомнил о связи сна и биологических ритмов с гормональной регуляцией, обменом веществ, аппетитом и сердечно-сосудистой системой. Постоянное недосыпание и стресс могут сопровождаться учащенным сердцебиением, чрезмерным или сниженным аппетитом. Однако на самочувствие влияют и другие обстоятельства, включая качество сна, физическую активность и состояние здоровья.

Дополнительное напряжение возникает из-за необходимости постоянно оставаться доступным для коллег. По словам невролога, ожидание уведомлений удерживает внимание на телефоне даже при отсутствии новых сообщений, а регулярное переключение между задачами мешает восстановлению. В результате граница между рабочим временем и отдыхом постепенно исчезает.

Для предотвращения подобных последствий Маматов рекомендовал заранее определять время окончания деловой переписки и выключать уведомления перед сном. Нерешенные задачи можно записывать, обозначая срок возвращения к ним на следующий день. Последние один-два часа перед отдыхом специалист посоветовал посвящать чтению, спокойным прогулкам или привычным вечерним занятиям, а также придерживаться постоянного времени засыпания и пробуждения.

/читайте также

Здоровье

Не выходя из операционной: врачи МОНИКИ спасли 10 жизней за сутки

15 октября14:22

Здоровье

Вода или бумага: что выбрать для гигиены после дефекации — отвечает проктолог

5 октября21:47

Здоровье

Не очищает, а загрязняет: когда вода из фильтра становится опаснее проточной

5 октября12:00

Здоровье

Сырость и плесень в квартире могут навредить легким: кто находится в группе риска

7 октября01:20

Здоровье

Тромбоз без боли: почему опасность прячется в привычном образе жизни

13 октября16:09

Здоровье

«Забота о себе — забота о семье»: НИКИ детства о профилактике рака груди

14 октября16:06

Здоровье

Возраст никуда не спрятать: что происходит с лицом после 40, объяснила врач

7 октября10:33

Здоровье

Старение мозга можно замедлить: назван единственный рабочий способ

15 октября17:38

Здоровье

Весь день держались, а вечером опустошили холодильник: почему аппетит резко усиливается

7 октября13:39

Здоровье

Волосы выпадают сильнее обычного: как понять, что дело уже не в сезонной «линьке»

6 октября13:13

Здоровье

«Вероятность нулевая»: почему в 60 лет нельзя забеременеть со своими яйцеклетками

10 октября12:23

Здоровье

Колбаса и деменция: почему переработанное мясо вредит мозгу

5 октября18:38