:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3N1aG9mcnVrdHktbmEtcHJpbGF2a2Utcnlua2Etc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
Запоры уходят сами: врач назвала эффективные продукты и советы
Врач Гостроус: овсяные отруби и сухофрукты помогают наладить регулярный стулВключение в рацион определенных продуктов помогает наладить регулярную работу кишечника и снизить риск запоров, сообщает «Газета.ру». Врач-гастроэнтеролог Анастасия Гостроус отмечает, что регулярное опорожнение важно не только для комфорта, но и для здоровья организма.
Идеальный режим — стул в одно и то же время, чаще утром. Это говорит о слаженной работе пищеварительной системы и балансе микрофлоры.
Главные продукты для нормализации стула — овсяные отруби, цельнозерновые каши и сухофрукты, особенно чернослив и инжир. Они разбухают в кишечнике, стимулируют перистальтику и помогают продвигать содержимое. Врач советует добавлять 1–2 ст. л. отрубей в йогурт или кефир или утром есть тарелку овсяной каши. Чернослив можно замочить с вечера и утром выпить настой вместе с ягодами.
Также важна здоровая микрофлора: свежий однодневный кефир и натуральные йогурты без сахара поддерживают баланс бактерий. Свекла, вареная или сырая, благодаря клетчатке и органическим кислотам мягко стимулирует кишечник. Семена льна и псиллиум образуют слизь при замачивании, облегчая продвижение содержимого.
Гостроус напоминает, что клетчатка действует только при достаточном потреблении жидкости — около 30 мл на кг массы тела. Полезны небольшие порции жиров, например оливковое или льняное масло, для стимуляции перистальтики и выделения желчи.
Если изменения рациона не помогают за одну–две недели или появляются боли и выраженный дискомфорт, нужно обратиться к гастроэнтерологу — причины могут быть не только в питании, но и в заболеваниях ЖКТ.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:focal(0.48:0.68):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzM0YjI2MGNiMjZhNzExZjE4ZWQyYTZkNDYzZmZkYjY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)