Работа из последних сил: простой способ справиться с выгоранием летом

Летний период часто воспринимается как более спокойный, однако именно в это время у многих сотрудников может накапливаться усталость и возрастать риск эмоционального выгорания. Об этом «Известиям» рассказала HR-эксперт Валентина Романова.

По ее словам, летнее выгорание связано не с сезоном как таковым, а с накопленным стрессом и отсутствием полноценного восстановления. На состояние людей влияют длительные рабочие периоды без пауз, сбитый режим из-за жары, а также повышенная нагрузка в связи с отпусками коллег.

Романова отметила, что летом нередко формируется наиболее продолжительный рабочий отрезок в году, поскольку сокращается количество праздничных дней, а часть обязанностей перераспределяется внутри команды. В таких условиях, по ее словам, важно заранее выстраивать более сбалансированный график и планировать нагрузку.

Эксперт подчеркнула, что ключевую роль играет не только объем задач, но и организация рабочего процесса. Постоянный поток срочных дел без возможности переключения повышает риск эмоционального истощения, поэтому рекомендуется дробить крупные задачи на этапы, закладывать перерывы и избегать перегруженных планов. Это помогает сохранять ощущение контроля и снижать внутреннее напряжение.

Отдельное внимание Романова уделила отдыху. По ее словам, при отсутствии полноценного восстановления усталость постепенно накапливается, даже если человек формально соблюдает рабочий график.

Она рекомендовала уделять внимание режиму сна, делать короткие перерывы в течение дня, менять обстановку и поддерживать физическую активность. Особенно летом важно полностью отключаться от рабочих задач в свободное время и использовать возможности для перезагрузки через активный отдых и смену деятельности.