СДВГ на работе: психолог рассказала, как удержать концентрацию

Человеку с синдромом дефицита внимания и гиперактивности трудно опираться только на силу воли, поэтому порядок необходимо создавать не внутри себя, а во внешней среде, сообщила «Газете.ру» бизнес-психолог, коуч первых лиц и медиатор Юлия Куликова-Цай.

По словам эксперта, чем больше информации и незавершенных дел человек пытается удержать в голове, тем быстрее теряет нить работы. Она рекомендует фиксировать все задачи в одном месте, разбивать большие дела на конкретные действия и использовать короткие рабочие интервалы — например, 20–30 минут концентрации с последующим перерывом. На это время стоит убрать уведомления и закрыть лишние вкладки.

Для тех, кто стремится переключиться на новую задачу, не завершив предыдущую, психолог советует завести отдельный список для идей. Также полезно заранее определять минимальный результат дня и привлекать коллег для совместной работы над сложными задачами. Руководителям она рекомендует не обвинять сотрудников в неорганизованности, а договариваться о четких сроках и промежуточных результатах.