logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Чтобы спина не болела после дачи: реабилитолог назвал три главных правила

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Лето — время дачных хлопот. Полив, прополка, сбор урожая — все это требует долгих часов работы в огороде. И почти каждый дачник знает, что такое боль в пояснице к концу дня. По статистике, боли в спине есть у 9 из 10 дачников. Но можно ли работать на грядках без вреда для позвоночника? О том, как спасти поясницу во время дачных работ, рассказывает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

По словам врача, главная причина боли в пояснице после огорода — неправильная поза. Долгая работа в глубоком наклоне создает колоссальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Межпозвонковые диски сдавливаются, мышцы перенапрягаются, и к вечеру спина «отваливается». Но этой проблемы можно избежать, если соблюдать несколько простых правил эргономики.

Первое правило: не работайте в глубоком наклоне

Работа в наклоне — главный враг поясницы. Когда вы стоите, согнувшись, вес верхней части тела давит на поясничный отдел, а мышцы спины находятся в постоянном напряжении.

Вместо этого нужно либо присесть на корточки, либо сесть на низкую скамейку или табуретку, либо использовать инструменты с длинной ручкой.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
«Если вам нужно прополоть грядку, лучше сесть на колени или на низкую скамейку. Если вы работаете стоя, используйте инструменты с длинной ручкой — тяпки, грабли, мотыги. Это позволит держать спину прямо и снизит нагрузку на поясницу», — советует Александр Куденко.

Второе правило: не поворачивайте корпус, поворачивайтесь всем телом

Еще одна частая ошибка — поворачивать корпус в сторону, не меняя положения ног. Это создает скручивающую нагрузку на позвоночник, которая особенно опасна для поясничного отдела. Вместо этого нужно поворачиваться всем корпусом, меняя положение ног.

«Если вам нужно достать что-то сбоку или переложить растения, не скручивайте позвоночник. Повернитесь всем корпусом, переставьте ноги. Это простое правило снижает нагрузку на межпозвонковые диски и предотвращает травмы», — объясняет Александр Куденко.

Третье правило: делайте перерывы и разминку

Даже при правильной позе длительная работа в огороде требует перерывов. Каждые 30–40 минут нужно размяться и сделать простые упражнения для спины. Это поможет снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

«Вставайте каждый час, выпрямитесь, сделайте несколько наклонов и поворотов корпуса. Это займет всего пару минут, но спасет вашу поясницу от перегрузки. Помните: лучше сделать несколько коротких подходов, чем работать без остановки несколько часов подряд», — рекомендует Александр Куденко.

Что делать, если спина уже заболела

Если после работы в огороде спина все-таки заболела, реабилитолог советует:

  • Прилечь на твердую поверхность, подложив под колени валик.
  • Сделать легкий массаж поясницы круговыми движениями.
  • Приложить холодный компресс (не ледяной) на 10–15 минут, чтобы снять воспаление.
  • Избегать резких движений и не поднимать тяжести.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью
«Если боль не проходит в течение 2–3 дней, обратитесь к врачу. Не терпите и не лечитесь народными методами — это может усугубить проблему», — подчеркивает Александр Куденко.

Эти простые советы помогут сохранить здоровье позвоночника и наслаждаться дачными работами без боли.

Читайте также:

Почему хаотичный режим сна опаснее недосыпа — врач-терапевт дал простой совет

Свист, гул и шум в ушах: что могут означать эти симптомы и когда пора к врачу

Почему после 50 появляется живот и как с этим справиться: объясняет врач Куденко