logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Максим Цыбуляк

Эту привычку называют одной из самых полезных: нужно всего 400 г в день

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
Современные эксперты в области профилактической медицины и диетологии сходятся во мнении, что ежедневный рацион человека определяет темпы его биологического старения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует лицам старше 10 лет включать в повседневное меню не менее 400 г растительной пищи. Этот объем служит естественным барьером для развития серьезных патологий. Об этом сообщает Общественная Служба Новостей со ссылкой на данные врача-диетолога Нурии Диановой.

Польза растительных компонентов для организма

Специалисты рассматривают овощи и фрукты как основной источник натуральных углеводов и важнейший элемент для поддержания суточной нормы клетчатки, которая составляет 25 граммов. Регулярное употребление таких продуктов помогает снизить риски метаболических нарушений.

«Научные исследования последних лет подтверждают то, о чем говорили наши бабушки: люди с высоким потреблением растительной пищи реже страдают сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака», — пояснила диетолог, гастроэнтеролог 1 категории Нурия Дианова

Подобный терапевтический эффект объясняется богатым биохимическим составом даров природы. Они содержат микроэлементы, которые борются с окислительным стрессом на клеточном уровне.

  • Антиоксиданты и витамины укрепляют защитные силы организма и нейтрализуют воспалительные процессы.
  • Пищевые волокна нормализуют работу микробиоты кишечника и улучшают внешний вид кожи.
  • Фитонутриенты замедляют возрастные изменения в сосудистых стенках и тканях.

Эффективные стратегии здорового питания

Для достижения максимального оздоровительного результата эксперты советуют грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Важно учитывать баланс различных видов плодов.

  1. Три порции овощей разной цветовой гаммы обеспечивают организм ценными флавоноидами и бета-каротином.
  2. Две порции фруктов снабжают тело натуральной энергией и витамином С без резких скачков глюкозы.
«Три овоща в день, разнообразных по цвету и виду, обеспечивают организм бета-каротином, ликопином и флавоноидами. Два фрукта позволяют получить витамин С, антоциоы и природные сахара, которые дают энергию без резких скачков глюкозы в крови», — рассказала Дианова.

Практические рекомендации по внедрению полезных привычек

Включение растительных продуктов в ежедневное меню не требует сложных кулинарных навыков. Достаточно следовать простым правилам организации приемов пищи.

  1. Использование принципа тарелки, где половина порции отводится под овощные гарниры и салаты.
  2. Включение в рацион свежей зелени, листовых салатов, ягод и качественных сухофруктов.
  3. Применение щадящих методов термической обработки, таких как запекание или тушение с добавлением оливкового или растительного масла.
  4. Использование качественной заморозки, сохраняющей до 90 градусов пользы свежих плодов при правильном хранении.

При этом специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к магазинным сокам из-за высокой концентрации сахаров и ограничивать крахмалосодержащие корнеплоды, такие как картофель и батат.

Комплексный подход к укреплению здоровья

Помимо коррекции рациона, для поддержания хорошего самочувствия важно учитывать сопутствующие факторы образа жизни. Покупка качественных товаров для здоровья, таких как фитнес-браслеты, витаминные комплексы, очистители воздуха и ортопедические матрасы, помогает создать благоприятную среду для организма.

Читайте также:

Без жареного, но не без удовольствия: секреты вкусной диеты «стол № 5»

С колбасой больше не жарим: какая яичница идеальна утром

Какие ягоды летом самые полезные: врачи назвали главных фаворитов