:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzEwLzIzLzIwMjQwNzMxXzEzNTM0Ni5qcGc.webp)
Гастроэнтеролог назвала ключевые продукты для ежедневного рациона
Врач Кашух: ежедневно важен полноценный белок с набором аминокислотВрач‑гастроэнтеролог, эксперт лаборатории Екатерина Кашух в интервью RT поделилась рекомендациями о том, какие продукты желательно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья.
Специалист отметила, что не стоит зацикливаться на каком‑то одном «суперпродукте» вроде авокадо или красной рыбы — здоровое питание подразумевает разнообразие и гибкость. Важно прислушиваться к собственным предпочтениям: если сегодня хочется одних блюд, а завтра других, в этом нет ничего плохого. Ориентиром при составлении меню может служить модель гарвардской тарелки, отражающая принципы сбалансированного питания.
Особое внимание врач советует уделять продуктам с высоким содержанием клетчатки. Регулярное употребление овощей, фруктов, зелени и цельных круп благотворно влияет на микробиоту кишечника, а это напрямую связано с состоянием иммунитета. Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и создают благоприятную среду для полезных бактерий.
Не менее значим в рационе полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он помогает поддерживать мышечную массу, участвует в восстановлении тканей и выработке ферментов. Если организм получает достаточно белка каждый день, это снижает риск распада мышечных волокон.
Для нормального обновления клеток, синтеза гормонов и поддержания структуры клеточных оболочек необходимы жиры с полиненасыщенными кислотами. Их можно получить из жирной рыбы и качественных растительных масел — такие продукты также способствуют сохранению эластичности клеток и здоровой работе сосудов.
Источником энергии для мозга и всего организма служат сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство насыщения и помогают избежать резких скачков уровня сахара в крови. К таким продуктам относятся гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, овощи и цельнозерновой хлеб.
Отдельную пользу приносят ферментированные и молочнокислые продукты. Благодаря процессу сквашивания, квашения или брожения в них сохраняются живые микроорганизмы — молочнокислые бактерии и бифидобактерии. Попадая в кишечник, они поддерживают баланс микрофлоры, что влияет на синтез витаминов группы B и защитные функции органа.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:focal(0.48:0.68):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzM0YjI2MGNiMjZhNzExZjE4ZWQyYTZkNDYzZmZkYjY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)