Как восстановить кишечник после праздников: шесть шагов от гастроэнтерологов для нормализации пищеварения

Большое количество людей сталкиваются с проблемами пищеварения в праздничный сезон. Основной причиной, по мнению врачей, является стресс, вызванный финансовыми переживаниями, нарушением режима и семейной динамикой, передает Fox News.

Гастроэнтеропсихиатр из Нью-Йорка доктор Клэр Брэндон объясняет, что стресс увеличивает выработку кортикотропин-рилизинг-гормона, запускающего воспалительную реакцию, которая напрямую влияет на кишечник. Гастроэнтеролог Дэвид Кларк добавляет, что активация симпатической нервной системы («бей или беги») замедляет пищеварение, приводя к вздутию, спазмам и тошноте.

Для восстановления работы кишечника после праздников врачи рекомендуют шесть простых шагов. Первый — нормализовать сон, так как его недостаток меняет состав и функцию микробиома. Брэндон советует восстановить вечерние ритуалы, включая дыхательные упражнения.

Второй шаг — сбалансированное питание с высоким содержанием клетчатки, которая поддерживает здоровые кишечные бактерии. Третий — поддержание водного баланса, особенно во время авиаперелетов, когда низкая влажность в салоне способствует обезвоживанию и запорам.

Четвертая рекомендация — возобновить регулярную физическую активность, например, ежедневные прогулки и легкую растяжку, что помогает пищеварению и регуляции стресса. Пятый шаг — постепенное снижение стресса с помощью дыхательных практик и осознанного приема пищи.

Шестой совет — отказаться от детоксов и чисток, которые могут навредить. Вместо этого стоит придерживаться базовых принципов: гидратации, сбалансированного питания, полноценного сна и движения. Врачи подчеркивают, что кишечник способен восстановиться самостоятельно при последовательном здоровом образе жизни. Если симптомы сохраняются после возвращения к привычному режиму, следует обратиться к врачу.

Ранее врач Неймарк рассказал, что уколы для снижения веса неэффективны без изменения образа жизни.