Не сиди дольше пяти минут: почему в туалете нельзя задерживаться — ответ врача

Слишком долгое сидение в туалете может быть опаснее, чем кажется. Гастроэнтеролог Триша Пасрича в своей новой книге разбирает эту деликатную проблему и предлагает четкий план действий. Об этом рассказывает aif.ru.

По словам врача, если вы чувствуете склонность к запорам, не стоит «зависать» в уборной дольше пяти минут. Эксперт советует встать и подвигаться: пройтись по комнате или сделать легкую гимнастику. Пасрича поясняет, что такой подход помогает избежать чрезмерного натуживания и снижает риск сосудистых осложнений в области малого таза.

Специалист также категорически рекомендует оставлять смартфон за дверью. Электронный гаджет рассеивает внимание, из-за чего человек проводит на унитазе гораздо больше времени, чем нужно. А это, как подчеркивает Пасрича, прямой путь к развитию геморроя.

Важна и правильная поза. Гастроэнтеролог советует наклонять корпус вперед и слегка приподнимать согнутые в коленях ноги. Такое положение, приближенное к знаменитой позе «Мыслителя» Родена, помогает облегчить процесс дефекации.

И конечно, без корректировки рациона не обойтись. Пасрича рекомендует налегать на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить долю клетчатки. А вот ультрапереработанную еду и искусственные сахарозаменители лучше сократить. Комплексный подход, по мнению врача, помогает наладить работу кишечника и заметно снизить частоту запоров.