Почему сон портится: привычки, болезни и другие причины бессонницы

Сомнолог Царева: около 50% причин бессонницы связаны с образом жизни

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 15:29

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 15:29

Около половины случаев бессонницы связаны с образом жизни и нарушением привычек сна. Также сон может испортиться из-за состояния здоровья и различных расстройств. Об этом RT рассказала невролог-сомнолог кандидат медицинских наук Елена Царева.

По ее словам, при работе с пациентами специалисты в первую очередь обращают внимание на базовые принципы — так называемую гигиену сна.

«Первое, что мы начинаем делать, когда работаем с бессонницей, — это восстанавливаем гигиену сна и режим сна. Потому что, если мы говорим про хроническую бессонницу, это важная база, которая может значительно улучшить ситуацию, а у кого-то и быть достаточным воздействием, чтобы поправить сон», — отметила она.

Главная рекомендация — стабильный режим дня. Врач советует вставать в одно и то же время независимо от длительности сна, а также не проводить время в постели без сна. Длительное пребывание в кровати в бодрствующем состоянии формирует устойчивую негативную ассоциацию и может привести к так называемой условно-рефлекторной бессоннице.

Специалист также обратила внимание на внешние факторы, влияющие на засыпание. В частности, рекомендуется ограничивать освещение в вечернее время, отказаться от кофеина и алкоголя за два–три часа до сна, а также избегать интенсивных физических нагрузок после 17:00.

При этом значительная часть случаев бессонницы связана с медицинскими причинами. Как уточнила эксперт, среди них могут быть гормональные нарушения, например снижение функции щитовидной железы, хронические болевые синдромы, а также психические состояния — тревожность и депрессия, возникающие на фоне длительного стресса или заболеваний.

«Вторичная бессонница является следствием других заболеваний, и в том числе других расстройств сна, как нарушения дыхания либо нарушения движения во сне, которые тоже могут приводить к пробуждениям, например, либо сложностям заснуть», — пояснила Царева.

Для точного определения причин, по ее словам, требуется комплексное обследование: анализы, оценка психоэмоционального фона и, при необходимости, специализированные исследования сна.