После шашлыков плюс два кг: тренер сказала, как убрать воду за три дня

Полтора-два килограмма на весах утром после выезда на природу — это вода, соль и непереваренная еда, а не жир. Об этом «Газете.ру» сообщила тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева, пояснив, что за один день набрать такой объем жира невозможно.

Проблема, по ее словам, возникает позже: после поездки человек доедает остатки, мало двигается и пьет пиво. Чтобы вернуть форму за три-четыре дня, тренер советует на 72 часа исключить копчености, сосиски, чипсы, соленые сыры, фастфуд и алкоголь. Питание должно быть трехразовым без перекусов. Также Мальцева рекомендует пить около 2,5 литра воды в день, не перегружая почки.

Из физической активности эффективна ежедневная ходьба от 40 минут в быстром темпе — не менее восьми тысяч шагов при сидячей работе. На второй и третий день она советует добавить короткую силовую тренировку на 35 минут, которая помогает воде уйти быстрее и сохраняет мышцы. Также тренер подчеркнула, что важен сон семь-девять часов три ночи подряд, иначе при недосыпе откат растянется на неделю.