logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/brizmaker
Фото: istockphoto.com/brizmaker

Пройдет само или нет: как отличить безобидную ОРВИ от опасных осложнений зимой

Врач Лапкин: у большинства людей симптомы ОРВИ достигают пика на 3–6-й день
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Что такое «обычная» ОРВИ
ОРВИ — это острая респираторная вирусная инфекция. Ее
вызывают десятки видов вирусов (рино-, адено-, парагрипп и др.), и протекает
она обычно относительно легко.
Типичные признаки ОРВИ:
  1. постепенно
     нарастающее недомогание, вялость;
  2. умеренная
     температура: чаще до 37,5–38 °С;
  3. першение
     и боль в горле, иногда — осиплость голоса;
  4. насморк,
     заложенность носа, чихание;
  5. небольшой
     сухой или влажный кашель;
  6. слезотечение,
     «песок в глазах», легкая головная боль.
Обычно при неосложненном течении:
  1. состояние
     неприятное, но терпимое;
  2. сон
     и еда ухудшаются, но полностью не исчезают;
  3. при
     правильном режиме (покой, питье, жаропонижающие при необходимости)
     через 3–5 дней становится заметно легче, а к 7–10 дню
     большинство симптомов уходит.
«У большинства людей симптомы нарастают в течение первых 2–3
суток, достигают пика примерно на 3–6-й день и затем постепенно идут на спад.
Температура обычно снижается на фоне жаропонижающих. Также при простуде человек
способен пить, есть и обслуживать себя. В таких ситуациях помогают режим, питье
и симптоматические средства. Антибиотики для лечения вирусных инфекций не
применяются», — рассказал врач-терапевт и блогер Никита Лапкин.
Фото: медиасток.рф
Фото: медиасток.рф
Когда это может быть грипп, а не «легкая простуда»
Грипп — тоже вирус, но нередко протекает тяжелее обычной
ОРВИ.
Для гриппа характерно:
  1. внезапное
     начало: человек еще утром чувствовал себя нормально, а к обеду
     «словно сбил поезд»;
  2. высокая
     температура — часто 39–40 °С, нередко с ознобом;
  3. выраженные
     ломота в мышцах и суставах, боль в глазах, резкая слабость;
  4. иногда
     насморк и кашель появляются не сразу, а на 2–3 день.
Грипп опасен осложнениями — особенно для детей, пожилых,
беременных, людей с хроническими болезнями сердца, легких, диабетом. При
подозрении на грипп лучше не ограничиваться «домашним лечением по совету из
интернета», а связаться с врачом.
«Тревожные признаки»: когда это уже не просто ОРВИ
Есть симптомы, которые чаще указывают на более серьезное
состояние или осложнения (пневмония, бронхит, отит, синусит и др.) и
требуют осмотра врача как можно скорее.
Фото: istockphoto.com/andrei_r
Фото: istockphoto.com/andrei_r
Обратиться к врачу нужно обязательно, если:
1. Высокая температура держится слишком долго
  1. температура выше
     38,5–39 °С держится более трех дней, плохо сбивается
     лекарствами;
  2. или
     после улучшения снова поднимается и становится даже выше, чем в начале
     болезни.
2. Выраженная одышка и тяжелое дыхание
  1. становится
     трудно вдохнуть или выдохнуть, появляется чувство нехватки воздуха;
  2. усиливается
     одышка при минимальной нагрузке (встал, прошелся по комнате — уже тяжело
     дышать);
  3. слышны
     свисты, «хрипы» в груди, особенно при вдохе;
  4. губы
     или кончики пальцев синеватые — это экстренная ситуация, нужен
     вызов скорой.
3. Сильная боль в груди при дыхании или кашле
  1. острая
     боль сбоку грудной клетки, которая усиливается при вдохе, выдохе или
     кашле;
  2. ощущение
     «колет в груди» на глубоком вдохе.
Это может быть признаком пневмонии или других серьезных
проблем — тянуть нельзя.
4. Выраженная слабость, спутанность сознания
  1. человек
     вялый, с трудом отвечает на вопросы, «плывет» сознание;
  2. трудно
     разбудить, он не ориентируется во времени и месте;
  3. сильное
     головокружение, обмороки.
5. Выраженная боль в ухе, лице, голове
  1. сильная
     боль в ухе, снижение слуха, выделения из уха;
  2. сильная,
     пульсирующая боль в области лба, щек, корня носа, особенно при наклоне
     головы — возможно, гайморит или другой синусит.
6. Повторная «волна» ухудшения
  1. сначала
     стало лучше (температура нормализовалась, симптомы уменьшились),
  2. а
     затем через 2–3 дня резко ухудшилось состояние, снова поднялась
     температура, усилился кашель, появилась боль в груди или гнойная мокрота.
Это часто признак бактериальных осложнений,
которые требуют уже другого лечения.
Фото: istockphoto.com/ABRAHAM GONZALEZ FERNANDEZ
Фото: istockphoto.com/ABRAHAM GONZALEZ FERNANDEZ
«Отдельно мы обращаем внимание на группы риска тяжелого
течения: пожилые люди, пациенты с хроническими сердечно-сосудистыми и легочными
заболеваниями, диабетом, ожирением, хронической болезнью почек и печени,
иммунодефицитами, онкозаболеваниями, беременные, а также маленькие дети. У них
даже „незначительные“ симптомы повод для более раннего осмотра», — отметил
специалист.
В этих случаях не стоит ждать по 3–4 дня «на всякий
случай» — лучше сразу вызвать врача или скорую.
Что нормально при обычной ОРВИ и не всегда говорит о
«кошмаре»
Иногда люди пугаются симптомов, которые на деле укладываются
в картину обычной вирусной инфекции.
Относительно спокойно можно отнестись (при отсутствии
признаков из списка выше), если:
  1. Температура
     37–38 °С в первые 2–3 дня, которая снижается жаропонижающими и не растет
     до экстремальных значений.
  2. Насморк,
     заложенность носа, чихание — это классика ОРВИ, особенно если
     слизистые выделения не зеленые и не с неприятным запахом.
  3. Кашель,
     особенно сухой в начале и переходящий во влажный, без одышки и боли в
     груди.
  4. Общая
     слабость и сонливость — организм тратит силы на борьбу с вирусом,
     на это уходит 5–7 дней.
  5. Сохраняющийся аппетит или легкое его снижение, но человек все равно может есть и
     пить.
При таком течении обычно достаточно домашнего режима и
наблюдения: если симптомы постепенно идут на спад — это типичная ОРВИ.
Фото: istockphoto.com/Vesnaandjic
Фото: istockphoto.com/Vesnaandjic
Как не усугубить ОРВИ своими же действиями
Иногда «легкая простуда» приносит проблемы не из-за
вируса, а из-за неправильного поведения.
Чего лучше не делать:
  1. Переносить
     болезнь «на ногах». Высокий риск осложнений: от бронхита и пневмонии до проблем с сердцем.
  2. Самостоятельно
     принимать антибиотики. ОРВИ вызываются вирусами, а не бактериями. Антибиотики на вирусы не
     действуют, но портят микрофлору и могут мешать, когда они реально
     понадобятся. Назначать их должен врач — при признаках бактериальных
     осложнений.
  3. Сбивать
     любую небольшую температуру. Невысокая температура — часть нормального иммунного ответа. Жаропонижающие
     обычно рекомендуют при температуре от 38–38,5 °С, либо раньше
     — если есть сопутствующие болезни или очень тяжело переносится.
  4. Использовать
     агрессивные «народные методы». Горчичники, банки, горячие ингаляции кипятком, крепкий алкоголь, обтирание
     уксусом — все это может быть опасно, особенно детям.
Как помочь себе при обычной ОРВИ
При отсутствии тревожных симптомов основной набор помощи
прост:
  1. Покой
     и сон — не геройствовать, а дать организму восстановиться.
  2. Обильное
     теплое питье — вода, морсы, некрепкий чай помогают снизить
     интоксикацию и температуру.
  3. Увлажнение
     воздуха — сухой, горячий воздух усиливает кашель и насморк.
  4. Симптоматические
     средства: жаропонижающие
      при необходимости (по инструкции и с учетом противопоказаний), солевые
      спреи в нос, леденцы
      и спреи для горла по согласованию с врачом.
Фото: istockphoto.com/anatoliycherkas
Фото: istockphoto.com/anatoliycherkas
Если на фоне такого режима становится постепенно
лучше, это и есть стандартный сценарий неосложненной ОРВИ.
Главное отличие: динамика и тяжесть состояния
Упрощенно можно сказать так:
  1. Обычная
     ОРВИ — неприятна, но переносима, симптомы развиваются и уходят
     относительно плавно, состояние изо дня в день понемногу улучшается.
  2. «Что-то
     серьезное» — когда состояние с самого начала резко тяжелое или
     внезапно становится хуже после улучшения; когда появляются одышка,
     боль в груди, затяжная высокая температура, спутанность сознания, сильные
     локальные боли (ухо, пазухи, грудь).
При малейших сомнениях лучше не гадать, а обратиться
к врачу, особенно зимой, когда нагрузка на организм и так выше. Это часто
позволяет поймать осложнения на ранней стадии и обойтись куда более мягким
лечением.
Ранее REGIONS писал о том, чем опасны перепады температур и как от них защититься.
/главное за неделю
Картинка
Общество
Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика
istockphoto.com/AndreyPopov
Общество
Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому
Картинка
Общество
Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто
Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество
До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето
  • Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерия Ерофеева
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерия Ерофеева
    Какой штраф можно получить за неправильную утилизацию новогодней елки
    Елки выше 50 см надо утилизировать правильно, чтобы не получить штраф в 3 тыс. ₽
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    По словам эксперта, утилизация новогодних елок регулируется федеральными и региональными нормативно-правовыми актами, в зависимости от региона.
    Эксперт отметила, что в Московской области действуют:
    • Федеральный закон от 24.06.1998 №89-ФЗ «Об отходах производства и потребления», который закрепляет основы обращения с отходами, в том числе и с новогодними елками;
    • Кодекс об административных правонарушениях РФ, который устанавливает штрафы за нарушение правил утилизации отходов;
    • Закон Московской области от 08.11.2001 №171/2001-ОЗ «Об отходах производства и потребления в Московской области» регулирует отношения в сфере обращения с отходами на территории региона.
    «Елка относится к ТКО (твердым коммунальным отходам), если она более 0,5 метров по длине и ширине, то это является крупногабаритным мусором, который нельзя выбрасывать в обычные контейнеры, стоящие во дворах», — сказала Валентина Бачурина.
    Юрист предупредила, что за неправильную утилизацию елок, по статье 8.2 КоАП РФ могут наложить штраф. Он составляет:
    • для физических лиц от ₽2 до 3 тыс. ₽;
    • для должностных лиц от ₽10 до 30 тыс. ₽;
    • для юридических лиц от ₽100 до 250 тыс. ₽ или приостановление деятельности до 90 суток.
    Специалист объяснила, что для правильной утилизации можно:
    • Найти поблизости контейнер для крупногабаритных отходов и выбросить туда, предварительно распилив, чтобы она поместилась.
    • Сдать в специализированные пункты приема, которые будут работать в Подмосковье до 8 февраля. Найти ближайший пункт можно найти на интерактивной карте.
    • Использовать вторично: распилить на дрова для розжига печи.
    Ранее REGIONS писал о том, когда убирать елку и новогодние украшения, чтобы не спугнуть счастье и удачу.
  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Можно ли разбавить святую воду и самому освятить дом? Правила от священника
    Священник Степанов разрешил разбавлять святую воду и самостоятельно освящать дом
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Многие люди, посещая храм в праздничные дни или на водосвятный молебен, стремятся унести домой как можно больше освященной воды. Это часто связано с представлением, будто ее нельзя смешивать с обычной. Однако церковная практика придерживается иного взгляда, о чем и рассказывает REGIONS священник из Подмосковья Матвей Степанов.
    «Часто возникает картина, когда прихожане несут из церкви огромные канистры, полагая, что только так можно получить „полноценную“ святыню. Но важно понять: благодатные свойства воды передаются не ее физическим объемом, а силой молитвы. Поэтому даже небольшая часть, добавленная с верой, освящает собой любую чистую воду», — рассказывает священник.
    Почему разбавлять не только можно, но и практично
    Сама идея разбавления построена на понимании того, что святость — это не материальная субстанция, которую можно измерить в литрах. Это духовное качество, которое по вере человека распространяется подобно доброму слову.
    Такой подход решает сразу несколько бытовых проблем: не нужно носить тяжести, можно сберечь силы, особенно пожилым людям, и легко поделиться святыней с соседями или родственниками, которые не смогли прийти в храм.
    Делать это нужно осознанно. Берут чистую, пригодную для питья воду и добавляют в нее крещенскую или другую освященную воду, произнося при этом про себя молитву, например, «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа».
    Это действие становится личным маленьким священнодействием, выражением доверия к Божьей милости.
    Окропить дом самому или пригласить священника: в чем отличие
    Другой распространенный вопрос — освящение жилья. Здесь стоит четко разделить два действия: ежегодное традиционное окропление и совершение полноценного чина освящения квартиры.
    Любой верующий может принести воду из храма и окропить ею свои комнаты. Это благочестивый обычай, символизирующий призвание Божьего благословения на дом и его обитателей.
    Часто так делают после праздника Крещения, читая при этом специальную молитву на освящение воды. Однако полным освящением должны заниматься представители церкви.
    «Полное освящение жилища — это особое таинство, которое совершает священник. Он читает установленные молитвы, призывающие мир и благодать на дом, и использует не только воду, но и освященное масло (елей) для помазания стен. Такой чин обычно совершается один раз, например, при новоселье. Самостоятельное же окропление — это наше регулярное молитвенное общение с Богом в стенах своего дома», — поясняет батюшка.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Простые шаги для правильного обращения со святыней
    Для тех, кто хочет все делать правильно, можно выделить несколько несложных шагов:
    1. При разбавлении используют только чистую посуду и обычную питьевую воду. После добавления святой воды содержимое аккуратно перемешивают.
    2. Для окропления удобно использовать свежий пучок вербных веточек или кисточку. Окропляют углы комнат, входные двери и основные помещения, двигаясь по направлению к востоку или по периметру.
    3. Для освящения заранее договариваются со священником, подготавливают дом и настраиваются на совместную молитву.
    Чего следует избегать, чтобы не впасть в суеверие
    Не стоит приписывать святой воде магических свойств, думая, что ее «сила» зависит от концентрации.
    Также ошибочно полагать, что окропление дома своими силами может полностью заменить визит священника для совершения молебна. Оба этих действия имеют разный смысл и прекрасно дополняют друг друга в жизни верующего человека.
    Итог: благоговение важнее объема
    Церковные правила в таких вопросах всегда ориентированы на внутреннее состояние человека, а не на внешние формальности.
    Небольшое количество святой воды, использованное с искренней верой и молитвой, принесет больше пользы душе, чем целый запас, хранимый «про запас» по привычке.
    «Господь видит наше сердце, а не размеры наших бутылей. Доверительное и осмысленное обращение с малой толикой святыни угоднее ему, чем механическое соблюдение несуществующих правил о „неразбавленности“. Главное — чтобы это шло от сердца, ищущего Бога», — заключает священник из Подмосковья Матвей Степанов.
    Читайте также в материале REGIONS, действительно ли «заказ» свечи за упокой для живого человека может навредить или это всего лишь суеверие. Священник Евгений объясняет: в православной традиции молитвы за упокой предназначены только для душ усопших, и никакого вреда живому человеку такие действия причинить не могут.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Правила, написанные на крови: почему возникают тромбы и как их избежать — ответ кардиолога
    Кардиолог Агапова признала нездоровый образ жизни главной причиной тромбоза
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Образование тромбов часто списывают на наследственность или неизбежные возрастные изменения. Однако современная кардиология видит корень проблемы в первую очередь в повседневных привычках. Тромб — это часто не случайность, а закономерный итог того, как человек годами относится к своему телу. О реальных причинах и простых правилах защиты рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.
    «Организм не формирует тромбы просто так, от скуки. Это часто крайняя мера защиты, ответ на хронические проблемы: густую, медленную кровь, воспаленные стенки сосудов и метаболический хаос из-за неправильного питания. Мы годами провоцируем систему, а потом удивляемся ее „поломкам“», — рассказывает Наталья Агапова.
    В чем главная опасность и почему это касается не только пожилых
    В норме способность крови к свертыванию — это защитный механизм, спасающий от кровопотери при порезах. Опасность возникает, когда сгусток образуется внутри неповрежденного сосуда, перекрывая ток крови к жизненно важным органам.
    Результатом может стать инфаркт миокарда, ишемический инсульт или тромбоэмболия легочной артерии.
    Риск тромбоза растет не столько с паспортным возрастом, сколько со «стажем» нездорового образа жизни.
    Гиподинамия, лишний вес, курение и неправильное питание создают идеальные условия для сгущения крови и повреждения сосудистых стенок.
    Пять ключевых правил для естественной профилактики
    Вместо поиска чудодейственных средств для «очистки сосудов» кардиологи предлагают навести порядок в фундаментальных вещах.
    Правило 1: Измените рацион, чтобы победить инсулинорезистентность
    Высокий уровень инсулина и глюкозы в крови — мощный фактор воспаления и повреждения эндотелия (внутренней выстилки сосудов).
    Основу питания должны составлять качественный белок (мясо, рыба, яйца, творог) и разноцветные овощи. Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа) допустимы в первую половину дня.
    Простые сахара, выпечка, полуфабрикаты и трансжиры исключаются. Важно питаться 3-4 раза в день без перекусов.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Правило 2: Двигайтесь осознанно каждый день
    Речь не об изматывающем спорте, а о регулярной активности, которая разгоняет кровь. Ежедневный минимум — 1-2 часа быстрой ходьбы.
    К этому стоит добавить 1,5 часа в неделю умеренных силовых нагрузок или плавания. Для тех, кто работает сидя, обязательное правило — вставать и двигаться 5-10 минут каждый час.
    «Застой крови в малом тазу и ногах при многочасовом сидении — прямая дорога к венозному тромбозу. Движение — это не опция, а физиологическая необходимость для нашей сердечно-сосудистой системы. Без него все остальные меры теряют эффективность», — поясняет Наталья Агапова.
      Фото: istockphoto.com/Jecapix
      Фото: istockphoto.com/Jecapix
    Правило 3: Контролируйте прием лекарств
    Некоторые препараты могут влиять на свертываемость крови. К ним относятся, например, некоторые гормональные контрацептивы, обезболивающие из группы НПВС.
    Важно обсуждать с лечащим врачом потенциальные риски и возможность альтернативы.
    Фото: REGIONS/Владимир Ерастов
    Фото: REGIONS/Владимир Ерастов
    Правило 4: Откажитесь от курения без компромиссов
    Никотин и смолы повреждают стенки сосудов, делая их шероховатыми, к чему легко «прилипают» тромбоциты. Электронные сигареты не являются безопасной заменой.
    Сочетание курения с ожирением и приемом оральных контрацептивов создает особенно высокий риск.
    Правило 5: Добавьте в рацион природные помощники
    Некоторые продукты обладают мягким антикоагулянтным и противовоспалительным действием. К ним относятся куркума, чеснок, имбирь. Важно регулярно потреблять омега-3 жирные кислоты из жирной дикой рыбы (сельдь, скумбрия, дикий лосось) и витамин Е из орехов, авокадо и шпината.
    Основа основ: вода и умеренность
    Отдельно стоит отметить роль воды. Достаточное потребление чистой воды — это закон, поддерживающий нормальную текучесть крови. Обезвоживание ведет к сгущению крови.
    При этом важно соблюдать умеренность даже в полезной еде, так как избыток калорий и пищевых жиров моментально увеличивает маркеры воспаления в сосудах.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Итог: порядок вместо крайних мер
    Профилактика тромбоза — это не разовая акция, а системный образ жизни. Она строится на простых принципах: отказ от мусорной еды и курения, ежедневное движение, контроль за уровнем инсулина и достаточное потребление воды.
    Эти меры устраняют основные причины сгущения крови — застой, воспаление и дефицит жидкости.
    Фото: istockphoto.com/Space_Cat
    Фото: istockphoto.com/Space_Cat
    «Хватит винить гены и искать волшебную таблетку. Начните с малого: выпейте стакан воды, выйдите на получасовую прогулку и замените очередную булку на порцию овощей. Сосуды откликаются на заботу не мгновенно, но невероятно благодарно. Именно так, шаг за шагом, строится настоящая защита», — заключает врач-кардиолог.
    Читайте также в материале REGIONS, почему йога и медитация, несмотря на свою популярность, могут быть не всегда полезны, особенно для определенных групп людей. Врач Елизавета Гоменюк предупреждает: занятия йогой имеют противопоказания, которые часто игнорируются. Люди с проблемами позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями или психическими расстройствами могут усугубить свое состояние.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Как перетерпеть, если очень хочется в туалет: простая инструкция от врача-гастроэнтеролога
    Врач Черепицына: единичный случай удержания стула для кишечника не опасен
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Ситуация знакома многим: важная встреча, долгая поездка в транспорте или просто отсутствие доступного туалета рядом. И в этот момент организм настойчиво требует опорожнить кишечник. Возникает паника, физический дискомфорт и страх не справиться. Хотя об этой проблеме не принято говорить вслух, она способна серьезно испортить самочувствие и планы. Как же взять процесс под контроль и безопасно отсрочить дефекацию? Об этом рассказывает REGIONS подмосковный врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
    «Кратковременная задержка дефекации — это в первую очередь работа нервной системы и мышц. Наша задача — успокоить первое и грамотно напрячь вторые, не навредив организму», — объясняет Светлана Черепицына.
    Понимание простых механизмов и техник позволяет пережить такие моменты с минимальным стрессом.
    Почему позыв возникает так некстати
    Желание сходить в туалет формируется как рефлекс: когда нижние отделы кишечника наполняются, его стенки растягиваются и посылают сигнал в мозг. Но иногда этот сигнал усиливается в самый неподходящий момент.
    «Чаще всего виноваты так называемые гастроколитические рефлексы. После еды или, например, чашки кофе кишечник получает команду на активное сокращение. Если к этому добавляется волнение, которое тоже стимулирует перистальтику, позыв может стать очень сильным», — отмечает гастроэнтеролог.
    В группе риска — люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), но и у здоровых людей такие ситуации не редкость.
    Можно ли терпеть и чем это грозит
    Организм человека предусмотрел возможность кратковременной задержки. За это отвечает наружный анальный сфинктер — мышечное кольцо, которым можно сознательно управлять.
    «Единичный случай удержания на несколько часов для здорового кишечника не опасен. Позыв постепенно ослабнет, так как небольшая часть содержимого может вернуться в вышележащий отдел, а стенки прямой кишки адаптируются к давлению», — говорит Светлана Черепицына.
    Проблемы начинаются, когда такая практика становится системой. Регулярное игнорирование позывов ведет к хроническим запорам, так как кишечник «отучается» вовремя сигнализировать. Также может повыситься риск развития геморроя из-за постоянного напряжения мышц таза и застоя крови.
    Первая помощь: что делать прямо сейчас, чтобы отсрочить позыв
    Если ситуация критическая, а до туалета еще добираться и добираться, помогут несколько простых, но эффективных приемов.
    1. Успокоить дыхание. Паника и учащенное дыхание только усилят спазмы. Нужно сделать несколько медленных, глубоких вдохов животом. Классическая схема: вдох на четыре счета, легкая задержка, длинный выдох на шесть счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
    2. Сменить позу и напрячь нужные мышцы. Сядьте, если есть возможность, и слегка наклонитесь вперед. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь одновременно прервать мочеиспускание и втянуть анус внутрь. 
    3. Отвлечь мозг. Постарайтесь переключить внимание на что-то требующее концентрации: начните считать что-либо в уме, вспомните стихотворение, сфокусируйтесь на деталях интерьера. Мозг может временно «заглушить» настойчивые сигналы от кишечника.
    Как подготовиться к стрессовым ситуациям заранее
    Если вы знаете, что предстоит долгая дорога или важное событие, подготовка поможет избежать острых ситуаций.
    • Нормализуйте стул. Постарайтесь опорожнить кишечник дома, в спокойной обстановке. У многих людей это легко получается утром, через 20-30 минут после завтрака и чашки теплого питья.
    • Скорректируйте диету. За день до поездки откажитесь от продуктов, стимулирующих перистальтику: кофе, сырых овощей с грубой клетчаткой, бобовых, жирной и острой пищи. Отдайте предпочтение нейтральным продуктам: белому рису, отварному мясу, картофелю, бананам.
    • Составьте план «Б». Проложите маршрут с отметками туалетов (в метро, торговых центрах, на заправках). В самолете не стесняйтесь заранее предупредить бортпроводников о своей тревоге — это их работа.
    «Главное — не впадать в панику и не винить себя. Тело подает сигналы, и наша задача — научиться договариваться с ним, а не вести с ним войну. Здоровый кишечник — это во многом вопрос спокойного к нему отношения», — резюмирует Светлана Черепицына.
    Ели же неконтролируемые острые позывы становятся частой проблемой, сопровождаются болью или изменением стула, это повод обратиться к гастроэнтерологу или проктологу, чтобы исключить синдром раздраженного кишечника или другие заболевания.
    Читайте в материале REGIONS, как привычка употреблять кефир перед сном может повлиять на здоровье и самочувствие. Особенно это важно для тех, кто заботится о своем организме и стремится придерживаться правильного режима питания.
  • Фото: istockphoto.com/ilona titova
    Фото: istockphoto.com/ilona titova
    Что выдает недалекую женщину с первых минут разговора: психолог о красных флагах для мужчин
    Психолог Морганюк: озабоченность внешностью маскирует неуверенность в себе
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Иногда, сами того не замечая, люди ведут себя так, что окружающие делают о них поспешные и нелестные выводы. В мире, где ценятся разносторонность и интеллект, некоторые модели поведения создают устойчивое впечатление ограниченности. О том, какие именно, рассказала REGIONS психолог из Подмосковья Елена Морганюк.
    «Речь — это первое, на что обращают внимание в общении. Пустословие и шаблонные фразы моментально выдают отсутствие глубины», — отмечает Морганюк.
    Когда разговоры женщины крутятся только вокруг одной-двух тем, будь то сплетни или обсуждение покупок, это быстро утомляет.
    Собеседнику становится скучно, ведь такая беседа не дает пищи для ума. Куда интереснее общаться с тем, кто может поддержать разную тему — от новой книги до технологий или культуры. Осознанность в общении — ключ к тому, чтобы вас воспринимали серьезно.
    Зацикленность на внешности как главный приоритет
    Конечно, забота о себе важна. Но когда стремление хорошо выглядеть превращается в навязчивую идею, это вызывает вопросы. Экстравагантный наряд не к месту или чрезмерный макияж часто говорят не о вкусе, а о желании привлечь внимание любой ценой.
    «Такая гипертрофированная озабоченность внешним видом часто маскирует глубокую неуверенность и отсутствие других значимых интересов», — комментирует психолог.
    Истинная привлекательность идет изнутри и сочетается с развитым внутренним миром.
    Нелюбопытство к миру
    Умный человек всегда задает вопросы и хочет знать больше. Если женщина не интересуется ничем новым, не читает и не стремится понять сложные вещи, это заметно. Отсутствие любопытства приводит к интеллектуальному застою. С таким человеком просто не о чем говорить.
    Развивать широкий круг интересов — значит инвестировать в свою привлекательность как собеседницы.
    Привычка перебивать и не слушать
    Это, пожалуй, один из самых ярких сигналов. Постоянно перебивая, вставляя непрошеные советы и переводя разговор на себя, женщина демонстрирует полное неуважение к собеседнику. Она как бы говорит: «Мои мысли важнее твоих».
    «Умение слушать — активный навык. Оно требует настоящего внимания и эмпатии, а не просто терпеливого молчания в ожидании своей очереди высказаться», — подчеркивает Елена Морганюк.
     Фото: istockphoto.com/ilona titova  
     Фото: istockphoto.com/ilona titova  
    Люди ценят, когда их действительно слышат.
    Категоричные черно-белые суждения
    Фразы вроде «все мужики одинаковые» или «деньги — это зло» сразу выдают примитивность мышления. Мир сложен и многообразен, и умный человек это признает.
    Категоричность часто рождается из страха перед этой сложностью и нежелания разбираться в нюансах. Гибкость ума и готовность рассматривать разные точки зрения — признаки зрелой личности.
    Манипуляции вместо диалога
    Попытки контролировать партнера, давить на него эмоциями или ставить ультиматумы — путь в никуда. Это поведение говорит о неумении строить здоровые отношения на основе уважения и доверия.
    «Глупая женщина пытается удержать мужчину силой, умная — создает такие условия, где ему хорошо и он не хочет уходить», — резюмирует Елена Морганюк.
    Работа над этими привычками не означает стремления угодить всем. Это путь к лучшей версии себя — уверенной, разносторонней и по-настоящему интересной. Сравнивать стоит только себя вчерашнего с собой сегодняшним, а искренность и мудрость всегда будут вашим главным украшением.
    Читайте также в материале REGIONS, как современные хозяйки переосмысливают традиции предков, создавая особую атмосферу праздника. Для многих россиянок, особенно тех, кто ценит простой и уютный образ жизни, хрусталь стал символом возвращения к семейным ценностям и натуральным методам поддержания здоровья.