Ребенок устает и плохо спит после школы? Подмосковный невролог рассказал, что делать

В Подмосковье невролог Детского научно-клинического центра им. Л. М. Рошаля рассказала, как помочь школьникам адаптироваться к учебному процессу без применения лекарств. Об этом сообщило Министерство здравоохранения Московской области.

По словам заведующей неврологическим отделением Полины Жмылевой, главное — полноценный сон и четкий режим дня.

«Ключевой фактор адаптации — полноценный сон. Младшим школьникам необходимо не менее 9–10 часов сна, подросткам — 8–9 часов, при этом за час до отбоя гаджеты исключаются полностью, так как синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Также важен четкий режим дня: приемы пищи, подъем, занятия и отдых должны быть в одно и то же время, а после школы обязателен получасовой перерыв без уроков и экранов», — отметила Полина Жмылева.

Специалист также подчеркнула, что ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее часа и утренняя зарядка помогают снизить уровень стресса, а общее экранное время в течение дня не должно превышать 1–2 часов. За 15 минут до выхода из дома телефон лучше убирать, чтобы избежать утренней суеты.

В рацион рекомендуется добавить продукты с магнием (гречка, орехи, шпинат) и омега-3 (рыба, льняное масло), а также сократить сахар и фастфуд. Эмоциональная поддержка родителей не менее важна — следует спрашивать не только «как дела», но и о конкретных моментах дня, принимать чувства ребенка.

При появлении тревоги полезно дыхательное упражнение «квадрат» (вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — пауза на 4, повторить 3–5 раз). Врач напомнила, что дети копируют состояние взрослых, поэтому личный пример родителей играет решающую роль.

Если через две недели режимных мер улучшений нет, или наблюдаются стойкие нарушения сна, головные боли, тики, отказ от еды, регресс навыков, агрессия или замкнутость дольше 3–4 недель, необходима консультация невролога. Ранние сигналы (рассеянность, трение глаз, капризность) не стоит игнорировать — начинать нужно с режима, сна и прогулок, это мощная поддержка нервной системы без единой таблетки.

Центр им. Л. М. Рошаля является координатором всех детских учреждений региона, здесь работают ведущие специалисты по 28 профилям, включая урологию, хирургию, травматологию, кардиологию, эндокринологию, инфекционные болезни и неврологию. Медицинскую помощь в стационаре получают около 15 тыс. юных пациентов, а амбулаторно — более 150 тыс. человек.