«Строители» тестостерона: мужчинам подсказали, какие продукты стоит добавить в рацион

Томаты, тыквенные семечки, бразильские орехи и жирная морская рыба могут поддерживать мужское здоровье. Об этом «Москве 24» рассказала заведующая дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова.

Где искать цинк и селен

По словам специалиста, для мужского здоровья важны цинк и селен — это главные «строители» тестостерона и «здоровой» спермы.

Их источниками могут быть не только морепродукты, но и тыквенные семечки, говядина, говяжья печень, яйца, особенно желтки, а также грецкие и бразильские орехи.

Зачем нужна жирная рыба

В рацион также стоит регулярно включать лосось, скумбрию, сардины и тунец. В этих продуктах содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Как пояснила Залетова, они улучшают текучесть крови и микроциркуляцию в органах малого таза. Это влияет на потенцию и способствует повышению подвижности сперматозоидов.

Почему стоит есть томаты и зелень

Диетолог также рекомендовала добавлять в меню помидоры, особенно тушеные или запеченные. Они богаты ликопином, который, по словам специалиста, снижает риски проблем с простатой.

Кроме того, полезными источниками фолиевой кислоты являются брокколи, цветная капуста и шпинат. Этот микроэлемент важен для качества генетического материала.

Не стоит забывать о крупах и воде

Ежедневное меню, по словам специалиста, должно включать сложные углеводы и клетчатку. Получить их можно из гречки, киноа, бурого риса и бобовых. Такая пища помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина, что, как отметила Залетова, защищает от падения тестостерона.

Важна и обычная вода. Диетолог рекомендовала употреблять не менее 1,5–2 л жидкости в день. По ее словам, это необходимо для выработки семенной жидкости.

От каких продуктов лучше отказаться

При этом из рациона желательно убрать переработанное мясо — сосиски и колбасы. В них содержится много консервантов и соли, которые, по словам Залетовой, негативно влияют на фертильность.

Специалист также посоветовала отказаться от пива. Она объяснила это наличием в нем фитоэстрогенов, которые могут подавлять мужские гормоны.