Устали от спорта? Возможно, дело в дефиците микронутриентов

Постоянная усталость, затянувшееся восстановление и снижение выносливости на фоне регулярных тренировок могут быть поводом проверить питание и возможные дефициты. Об этом Life.ru рассказал кандидат медицинских наук, врач-элементолог Андрей Скальный.

По его словам, во время нагрузок ускоряется энергетический обмен, поэтому организму особенно важны витамины группы B, железо, магний, цинк и другие микронутриенты. При их нехватке занятия переносятся тяжелее, а восстановление занимает больше времени.

Особое значение имеет железо — оно участвует в переносе кислорода с гемоглобином. При его недостатке человек быстрее устает. Витамины B1, B2 и B6 участвуют в превращении белков, жиров и углеводов в энергию, а магний необходим для нормальной работы мышц.

Главный принцип, по словам Скального, — разнообразный рацион. В меню стоит включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, молочную продукцию, орехи, семена и бобовые. Отдельное внимание — воде и электролитам при интенсивных нагрузках.

Врач не рекомендует принимать витаминно-минеральные комплексы «на всякий случай»: дополнительный прием имеет смысл только при подтвержденном дефиците. При достатке микронутриентов ударные дозы не дадут прироста, а превышение безопасных уровней может быть вредным.

Специалист также советует следить за сигналами тела, учитывать специфику вида спорта, не забывать про гидратацию и планировать приемы пищи вокруг тренировок: углеводы до занятия дают энергию, а сочетание белка и углеводов после помогает восстановлению.