Вес растет при сидячей работе? Какие простые привычки помогут похудеть

При сидячей работе вес может постепенно увеличиваться даже у тех, кто несколько раз в неделю ходит в спортзал. Чтобы снизить вес, важно чаще двигаться в течение дня, следить за питанием и высыпаться. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал фитнес-тренер Дмитрий Савельев.

По словам специалиста, тренировки не всегда компенсируют многочасовое сидение. Он рекомендует каждый час вставать из-за стола, разминаться, пользоваться лестницей и гулять в обеденный перерыв. При удаленной работе полезно выходить на прогулку до или после рабочего дня.

Не меньшее значение имеет рацион. Сладкий кофе, печенье и калорийные обеды могут приводить к избытку энергии. Савельев советует заранее планировать питание, брать с собой домашнюю еду, фрукты или натуральный йогурт, а сладкие напитки чаще заменять водой или несладким чаем. В основных приемах пищи стоит сочетать белок, овощи и гарнир подходящего объема.

Тренер также предостерег от длительного голодания днем: из-за сильного голода вечером человеку сложнее контролировать количество еды. Начать повышать активность можно с быстрой ходьбы, домашних упражнений или двух-трех тренировок в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

По оценке Савельева, жесткие ограничения часто заканчиваются срывами и повторным набором веса. Он рекомендует проверять вес раз в неделю в одинаковых условиях и при его росте пересматривать питание и активность, а не голодать. Если килограммы прибавляются без очевидных причин, стоит обратиться к врачу: на вес также влияют сон, стресс, лекарства и состояние здоровья.