«Золотое правило» дневного сна: сколько нужно спать днем

Терапевт‑сомнолог, кандидат медицинских наук Татьяна Федорова рассказала ТАСС о «золотом правиле» дневного сна. По словам эксперта, отдыхать днем стоит либо 15–20 минут, либо около 90 минут — то есть полный цикл сна, чтобы проснуться в быстрой фазе.

Короткий 20‑минутный сон позволяет мозгу «перезагрузиться»: за это время он успевает избавиться от веществ, накапливающихся при усталости, но при этом не переходит в режим глубокого восстановления тканей. Такой отдых обычно достаточен для бодрости, если у человека нет нарушений сна.

А 90‑минутный сон охватывает полный цикл, включая глубокие стадии, — и дает полноценное восстановление. Опасным же считается промежуток 40–60 минут: проснувшись в середине глубокого цикла, человек рискует столкнуться с «сонным опьянением». Из‑за резкого подъема давления и пульса после сниженного во сне уровня могут появиться головная боль, чувство разбитости и ощущение, будто выспаться не удалось. То же самое нередко бывает, если проспать 2–3 часа: пробуждение в конце глубокой фазы тоже вызывает дискомфорт.