Эксперт рассказала о пользе физической активности для женского здоровья
Врач Аполихина: физические нагрузки снижают уровень инсулина и кортизолаФизическая активность играет важнейшую роль в поддержании женского репродуктивного здоровья и гормонального баланса. Профессор Инна Аполихина из НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии имени В. И. Кулакова поделилась результатами исследований о влиянии регулярных упражнений на женский организм, пишет РИА Новости.
Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации гормонального баланса, снижая уровень инсулина и кортизола, что критически важно для процесса овуляции. Они помогают поддерживать оптимальный баланс эстрогена и прогестерона, что положительно влияет на менструальный цикл и фертильность.
Регулярные упражнения оказывают комплексное положительное воздействие на женский организм:
- нормализуют менструальный цикл
- снижают выраженность предменструального синдрома
- улучшают кровообращение в органах малого таза
- снижают риск синдрома поликистозных яичников
- помогают контролировать вес
- уменьшают риск эндометриоза и миомы матки
Особенно важно поддерживать физическую активность на этапе подготовки к беременности. Упражнения помогают укрепить мышцы спины и таза, снижают риск гестационного диабета и преэклампсии. После родов специальные упражнения для мышц тазового дна помогают предотвратить недержание мочи.
Для женщин оптимальными считаются следующие виды физической активности:
- аэробные нагрузки (ходьба, плавание)
- йога
- силовые тренировки
- упражнения для мышц тазового дна
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Физическая активность также положительно влияет на психологическое состояние женщин, помогая снизить стресс и тревогу через выработку эндорфинов, улучшить гормональный фон и повысить либидо. Она особенно важна при симптомах менопаузы, помогая снизить частоту приливов и замедлить потерю костной массы.
Ранее REGIONS писал, что малоимущим могут компенсировать расходы на праздничные мероприятия.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA1LzE0LzIwMjQwNDAzXzExMzQzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2RhY2guanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy0yODM3LndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMTAtMTAtNTMtNTEuanBn.webp)