Как облегчить пробуждение осенью при сокращении светового дня

С сокращением светового дня осенью у некоторых людей появляются сонливость, сложности с пробуждением и снижение настроения. На самочувствие в этот период влияют внутренние биологические часы, работа которых зависит от количества света в течение дня. Об этом RT рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, специальные лампы, имитирующие солнечный свет, применяются в светотерапии при некоторых хронобиологических нарушениях. Яркий свет утром, как отметила врач, помогает поддерживать выработку мелатонина и синхронизировать биоритмы.

Светотерапевтические устройства отличаются высокой освещенностью: если обычные домашние светильники дают примерно 100–300 люкс, то такие лампы — около 10 тыс. люкс. Свет воздействует на сетчатку глаза и передает в мозг сигнал, связанный с регулированием внутренних биологических часов.

При этом светотерапия нужна не всем. Демьяновская отметила, что она может применяться в составе комплексного лечения при подтвержденном сезонном аффективном расстройстве или серьезных нарушениях сна. Если человек в целом чувствует себя нормально и лишь хочет легче просыпаться осенью, специальная лампа, по словам врача, не обязательна.

Для облегчения пробуждения невролог советует соблюдать режим сна, вставать примерно в одно и то же время даже в выходные и сразу после пробуждения включать яркий свет или открывать шторы. Днем полезно больше находиться на улице: даже короткая прогулка при пасмурной погоде позволяет получить естественный свет.

Вечером специалист рекомендует, наоборот, приглушать освещение и отказаться от телефона, других гаджетов и просмотра телевизора за несколько часов до сна. Это, по ее словам, способствует нормальной выработке мелатонина и более крепкому ночному отдыху.