Мелатонин под ударом: почему спать в темноте жизненно важно — объясняет сомнолог

Даже слабые источники света при засыпании ощутимо бьют по обмену веществ и сердечно-сосудистой системе. Об этом «Газете.ру» рассказал сомнолог Скандинавского центра здоровья Борис Яковлев.

По словам врача, в сетчатке глаза есть клетки, реагирующие на свет даже через закрытые веки. Они посылают сигнал в мозг, который воспринимает его как «уже утро» и тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Мелатонин отвечает не только за глубину сна, но и помогает контролировать чувствительность клеток к инсулину, обладает антиоксидантным действием и участвует в работе иммунитета.

Одна ночь при освещении 100 люкс (как от обычной потолочной лампы), по данным исследований, приводит к ухудшению чувствительности тканей к инсулину уже на следующее утро. Анализ данных 85 тысяч человек показал: каждые дополнительные 10 люкс ночного освещения повышают риск сахарного диабета второго типа на 30%. Также растет риск гипертензии — свет активирует реакцию «бей или беги», сердце сохраняет повышенный пульс, давление не снижается до ночных значений.

Особенно уязвимы дети, у которых биоритмы только формируются, и пожилые люди с физиологически сниженным мелатонином. Врач советует поддерживать в спальне максимальную темноту: плотные шторы, закрытые двери, заклеить индикаторы на технике. Для ночных походов использовать светильник с теплым красным светом, а детям до 6 лет ставить ночник подальше от кровати.