Волосы выпадают пучками: какие продукты помогут справиться с проблемой

Сухость кожи, зуд, высыпания и ухудшение состояния волос не всегда связаны с неправильно подобранной косметикой. На внешний вид кожи и волос может влиять рацион, поскольку для обновления тканей организму необходимы белок, жирные кислоты, витамины и микроэлементы, рассказал «Газете.ру» менеджер по продуктам для ухода за волосами Ли Шэньхан.

По словам специалиста, при недостатке энергии и питательных веществ организм в первую очередь сокращает ресурсы, направленные на ткани, которые не относятся к жизненно важным. В результате волосы могут медленнее расти и становиться тоньше, а защитный барьер кожи — ослабевать.

Одним из последствий несбалансированного питания эксперт назвал сухость и зуд. При нехватке жирных кислот омега-3 и витамина Е нарушается липидный барьер кожи, из-за чего она быстрее теряет влагу. Волосы при этом могут становиться тусклыми, ломкими и менее эластичными.

Избыток сладкого и быстрых углеводов, напротив, способен негативно отражаться на состоянии кожи и волос. По словам Шэньхана, такой рацион может способствовать повышенной активности сальных желез, что проявляется жирным блеском, расширенными порами и более быстрым загрязнением волос. Среди возможных последствий специалист также назвал акне и себорейный дерматит.

Для поддержания здоровья кожи и волос эксперт рекомендует прежде всего следить за достаточным количеством белка в рационе. Его источниками могут быть мясо, рыба и бобовые. При растительном питании специалист советует сочетать бобовые с зерновыми культурами, чтобы рацион оставался полноценным по аминокислотному составу.

Не стоит полностью отказываться и от жиров. По словам Шэньхана, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, D, Е и К. В рацион можно включать жирную морскую рыбу, оливковое масло и авокадо.

При этом эксперт советует учитывать индивидуальную реакцию организма на продукты. Если после определенной еды регулярно возникают покраснение или зуд, причину таких симптомов стоит обсудить со специалистом, а не самостоятельно исключать большое количество продуктов из рациона.

Отдельное внимание Шэньхан рекомендует уделять достаточному потреблению воды. Он связывает недостаток жидкости с ухудшением микроциркуляции, которое потенциально может отражаться на состоянии кожи головы и волосяных фолликулов.

При выраженном и сохраняющемся выпадении волос, шелушении или высыпаниях эксперт советует не ограничиваться сменой шампуня или крема. По его мнению, при системных изменениях состояния кожи и волос стоит обратиться к врачу и при необходимости пройти обследование, чтобы выявить возможные дефициты и другие нарушения.