Забудьте про будильник: назван точный срок, за который можно научиться просыпаться самому

Чтобы научиться вставать без будильника, необходимо в течение двух недель просыпаться строго в одно и то же время. Такой совет в беседе с «Абзацем» дал сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Специалист пояснил, что этот режим нужно соблюдать вне зависимости от рабочих и выходных дней. По его словам, тогда организм начнёт просыпаться самостоятельно за пять минут до звонка будильника, подстраивая под это время внутренние циклы и гормональные ритмы.

Бузунов подчеркнул, что также крайне важно уделять должное время сну, которое индивидуально для каждого человека. Он отметил, что если вставать, например, в семь утра, а ложиться в три часа ночи, то организму будет тяжело. Средней нормой сна он назвал промежуток от семи до девяти часов.

Сомнолог предупредил, что если время пробуждения и отхода ко сну будет постоянно различаться, организм перестанет ориентироваться в сутках и сотрёт границу между днём и ночью, что приведёт к проблемам со сном и самочувствием.

Читайте также:

Сахарный удар по мозгу: как скачок глюкозы после еды связан с болезнью Альцгеймера

Повторяющийся кошмар — норма или сигнал SOS? Врач назвала сны, предупреждающие о болезнях

Главное — не дефицит калорий: три принципа, которые за два месяца меняют тело и здоровье