Не ждать жажды и не пить всю норму сразу: как поддерживать водный баланс на работе

Взрослому мужчине при умеренной физической активности и нормальной температуре воздуха требуется около 2,5–3 литров жидкости в сутки, женщине — примерно 2–2,2 литра. Такие ориентиры назвал «Газете.Ru» врач-уролог Александр Неменов.

Специалист подчеркнул, что принцип «чем больше воды, тем лучше» может навредить здоровью. Чрезмерное или слишком быстрое употребление жидкости способно нарушить электролитный баланс. При этом универсальной нормы нет: необходимый объем зависит от пола, климата, характера работы, физической активности и состояния организма.

Недостаток жидкости также опасен. Он приводит к уменьшению объема мочи и повышению концентрации содержащихся в ней солей. В результате увеличивается вероятность образования камней в почках. Редкое мочеиспускание и концентрированная моча также создают условия для размножения бактерий и развития цистита.

Врач посоветовал начинать утро со стакана воды, а оставшийся объем равномерно распределять в течение дня. Пить больше следует в жару, при тренировках и интенсивном потоотделении. Не стоит пытаться восполнить всю суточную потребность за один-два приема. На рабочем столе можно держать литровую бутылку воды, которая будет напоминать о необходимости регулярно пить.

Читайте также:

Фитофтора атакует еще до первых пятен: как защитить томаты и не потерять урожай

Три способа вернуть деньги после покупки жилья: какой позволит получить вычет быстрее

Тушь и крем могут стать рассадником бактерий: чем опасна просроченная косметика