Утром, вечером или вместе с едой: как правильно принимать витамины

Время приема может влиять на усвоение некоторых витаминов и минералов, однако для большинства добавок гораздо важнее регулярность. Об этом сообщает портал The Conversation.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K рекомендуется принимать во время еды, содержащей жиры. Это помогает организму лучше их усваивать. Для водорастворимых витаминов, к которым относятся витамин C и витамины группы B, конкретное время суток менее принципиально.

При одновременном использовании нескольких добавок необходимо учитывать их взаимодействие. Например, кальций способен ухудшать усвоение железа, поэтому их прием лучше разнести по времени. Железо эффективнее усваивается натощак, но может раздражать желудок. В таком случае его допускается принимать вместе с пищей после консультации со специалистом.

Некоторые люди отмечают бодрящий эффект витаминов группы B и предпочитают пить их утром, а магний принимают вечером из-за возможного расслабляющего действия. Однако убедительных научных доказательств зависимости этих эффектов от времени суток пока недостаточно.

Эксперты подчеркнули, что добавки не заменяют полноценное питание. При разнообразном рационе многие здоровые люди могут не нуждаться в дополнительном приеме витаминов. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом, особенно при использовании лекарств.

Читайте также:

Фитофтора атакует еще до первых пятен: как защитить томаты и не потерять урожай

Три способа вернуть деньги после покупки жилья: какой позволит получить вычет быстрее

Тушь и крем могут стать рассадником бактерий: чем опасна просроченная косметика