Три опасных «слишком»: врач назвал главные ошибки весенних бегунов

Чтобы снизить риск травм при возобновлении беговых тренировок после зимнего перерыва, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Об этом рассказал травматолог-ортопед «Гута Клиник» Дмитрий Дьячков в беседе с «Лентой.ру».

Первые занятия после долгого перерыва должны быть непродолжительными и щадящими — около 15–20 минут спокойного бега либо чередования бега с ходьбой, посоветовал врач. Оптимальным стартом он назвал две-три тренировки в неделю в таком смешанном режиме.

Еще одно важное правило — внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если возникает дискомфорт или боль, нужно немедленно переходить на шаг. По словам Дьячкова, если человек пробежал 500 м и уже устал, следует остановиться, а в следующий раз попробовать пробежать чуть больше.

Кроме того, специалист призвал придерживаться правила «трех „слишком“»: нельзя бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко.

Людям с высоким индексом массы тела Дмитрий Дьячков рекомендовал для начала освоить быструю ходьбу, поскольку лишний вес создает чрезмерную нагрузку на суставы. По его словам, ходьба, как и легкий бег, эффективно сжигает килокалории, а также тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.